Главная  Карта сайта  Размещение рекламы на портале
  СООБЩЕСТВО КАДРОВИКОВ И СПЕЦИАЛИСТОВ ПО УПРАВЛЕНИЮ ПЕРСОНАЛОМ
Добро пожаловать
  УПРАВЛЕНИЕ ПЕРСОНАЛОМ
  Новости
  Библиотека статей
  Нормативная база
  Образцы документов
  Производств. календарь
  Книжная полка
  Кто есть кто
  Глоссарий
  События
  Опросы
  Размещение рекламы
  Наши партнеры
  Форум
Новые материалы
Подписаться на рассылку





Facebook
Календарь событий
Июнь 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     

Июль 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Все события
Реклама
Стресс-менеджмент. Помоги себе сам!
Новости / В мире
08.09.2009
Стресс-менеджмент. Помоги себе сам!
 

Сегодня большинство эйчаров находятся под властью стресса. Понятно, что процесс увольнения и сокращения людей мало кому приносит удовольствие. Говорят, что бороться со стрессом невозможно. Поэтому давайте учиться им управлять!

Ведущий эксперт в области менеджмента и корпоративного управления Джон Вон Эйкен откровенно предупреждает: «Еще до окончания кризиса вы — как руководитель — успеете не раз прогнуться под тяжестью стресса и впасть в депрессию! Но надежда есть всегда… и вы СМОЖЕТЕ прорваться, если научитесь держать себя в тонусе. Не стоит недооценивать важность заботы о самом себе».

Правда заключается в том, что стресс не является ни позитивным, ни негативным. Все наши эмоциональные реакции зависят от решений, которые определяются нашим мировосприятием. Поэтому можно сказать, что каждый человек способен контролировать собственные эмоции. Что для этого нужно? Джон Вон Эйкен предлагает соблюдать 6 простых советов:

  1. Измените свое мышление. «те руководители, кто старается воспринимать ситуацию позитивно или <...> с открытым сознанием, принимает более правильные решения, которые приводят к <...> значимым результатам, чем у тех, кто привык воспринимать все резко негативно».
  2. Измените свои ожидания. Откажитесь от установки «я должен быть идеальным» и свяжите ожидания с ситуацией без лишних преувеличений. «Ожидайте чего-то реалистичного».
  3. Измените свою позу. «То, как вы располагаете свое тело в пространстве, может повлиять на то, как вы воспринимаете мир». Не сходящее с лица трагическое выражение и опущенные плечи — внешнее проявление депрессии. Внешнее проявление будет постепенно влиять на внутреннее состояние и таким образом, рано или поздно депрессия атакует вас.
  4. Измените свой круг влияния: люди, с которыми вы общаетесь, ситуации, оказывающие на вас влияние и т. д.
  5. Измените свой негативный язык. Не надо заниматься самовнушением, постоянно говоря себе, что «моя компания не выживет в этом кризисе» или «я точно потеряю работу».
  6. Измените свою реакцию. Попытайтесь разрабатывать «альтернативные реакции», при этом контролируя свои эмоции.

(Джон Вон Эйкен «Кризис — остаться в живых!»,
глава 14 «Держите себя в тонусе»)

Управлять стрессом можно только тогда, когда выявлены причины, по которым он возникает. Мы должны понимать, что можно изменить в окружающей нас среде, чтобы избежать возникновения стресса. Для этого нужно постараться ответить на несколько вопросов:

  1. Попробуйте определить те факторы, которые вызывают стресс, проследите за эмоциональными и физическими реакциями на них.
  2. Попытайтесь установить, какие события вызывают у вас напряжение. Насколько значимы для вас эти события? Проследите за реакцией вашего организма на стресс: возможно, вы становитесь нервным и раздражительным или просто чувствуете усталость и подавленное настроение?
  3. Ответьте сами себе на вопрос: «Что я могу изменить?»
  4. Можете ли вы избежать столкновения со стрессорами или полностью исключить их из своей жизни? Можете ли вы уменьшить их силу воздействия на вас? В состоянии ли вы посвятить время тому, чтобы что-то изменить в своей жизни (постановку задач и целей, технологии тайм-менеджмента)?
  5. Определите силу воздействия стресса на ваши эмоции. Реакция на стресс — это ваше восприятие опасности, психологической и/или эмоциональной. Задумайтесь и попробуйте понять: не преувеличиваете ли вы силу воздействия стрессоров, не гиперболизируете ли неприятную ситуацию и т. д.? Чувствуете ли вы, что всегда должны одерживать победу над любой ситуацией?

Если на все вопросы вы давали положительные ответы, то стоит поработать над своим установками — умерить свои взгляды. Постарайтесь взглянуть на стресс как на нечто, чем можно управлять, а не то, с чем нужно постоянно бороться.

Учитесь контролировать свои физические реакции на стресс. Медленное, глубокое дыхание обеспечит нормальную частоту сердцебиения. Различные способы релаксации ослабят напряжение мышц. Лекарственные препараты только на время помогут вам снять напряжение. Чтобы решить проблему на долгосрочный период, необходимо научиться контролировать стресс.

Создайте резерв физических сил. Это значит, что вы должны тренировать свой организм три или четыре раза в неделю (прогулки, плавание, езда на велосипеде, бег). Ешьте хорошо сбалансированную, богатую питательными веществами пищу. Попытайтесь достичь идеального для вас веса.

Откажитесь от курения, чрезмерного употребления кофеина и других стимуляторов. Попытайтесь смешать удовольствие и работу. Высыпайтесь достаточно и по возможности не нарушайте режим сна.

Формируйте эмоциональный резерв. Развивайте дружеские отношения с приятными для вас людьми. Ставьте перед собой реальные цели, которые на данный момент для вас наиболее значимы. И не исключайте при этом каких-то разочарований, неудач и даже провалов. Постарайтесь всегда относиться к себе с уважением — будьте другом самому себе!

По материалам «HRM»

HR-Лига

Просмотров: 7690 Отправить другу Версия для печати
 

Смотрите также:
Психология общения с «Главным» (собственником или директором)
Стоп стресс: как перестать орать на работе
Самовлюбленные типы: инструкция по взаимодействию
«И тебя вылечат»: пять советов о том, как вести переговоры с неадекватными людьми
Как начальникам реагировать на неприятности
«Не знал, что я такой придурок», или Что нельзя говорить сотрудникам
Как быстро справиться с негативными эмоциями
Как противостоять манипуляциям в деловом общении
Когда ничего не получается: восемь правил, которые должен знать каждый
13 раздражающих типов людей, которые найдутся в каждом в коллективе
Как устоять перед жесткой критикой
5 негативных эмоций, которые мешают развитию карьеры
Что делать после неприятного разговора с коллегой
Откуда берутся «серые кардиналы»
4 способа перестать переживать о чужом мнении
Только спокойствие: как перестать нервничать перед выступлениями
Первое впечатление: 2 критерия по которым мы оцениваем друг друга
Как не цепенеть от страха в важные моменты вашей жизни
«Не переживай» не работает или 5 фраз, которыми действительно можно поддержать
Осваиваем искусство похвалы: 3 простых совета
Стресс: алгоритм управления и причина сказать ему «спасибо»
Не бойтесь похвалы: как стать еще лучше, замечая свои лучшие качества
Умению убеждать можно научиться
Проактивность в работе и в жизни
Работа не в радость: выгорание или апатия?
Осознанное проявление благодарности помогает избежать стресса
Ученые нарисовали портрет человека с высоким IQ
Как реагировать на хамство: советы психологов
3 фразы которые помогут быстро нейтрализовать любую критику
Нарциссы в коллективе
9 простых советов как сохранить спокойствие на работе
Как манипулировать своими сотрудниками: допустимые приемы
Как выработать эмоциональный иммунитет
Как распознать умного человека: метод Джеффа Безоса
Правила несогласия, или Как отстоять свою позицию на работе, избежав конфликта
Самый важный урок о жизни и работе
7 ошибок в общении с коллегами, которые, увы, совершают все
Скрытые сообщения, или Как научиться понимать невербальные сигналы
Как проявлять эмпатию к тем, кто вас раздражает
Критиковать правильно: искусство давать обратную связь
Как правильно реагировать на критику
Что манипулятор может использовать против вас?
7 психологических эффектов, которые работают на миллионах людей
Как научиться влиять на людей
Как быстро запомнить информацию: простые способы
Спорное дело: как найти выход из конфликтной ситуации
6 опасных мыслей, которые следует пресекать
Запретный плод: как убеждать людей с помощью ограничений
Внимание, вас отвлекают!
3 фразы, которые быстро нейтрализуют любую претензию
Все новости
Реклама
Издания для профессионалов
Опросы
Готовы ли Вы (или ваша компания) воспользоваться услугами дистанционного обучения?
Конечно. Это удобный и эффективный способ
Скорее да. Это новый и интересный способ
Скорее нет. Пока неизвестно, насколько это эффективно
Однозначно нет. Хорошее обучение не может быть дистанционным

Объявление
Уважаемые посетители! По всем вопросам относительно работы портала обращайтесь к администратору
2020 © МЕДИА-ПРО
2020 © HR-Лига
Copyright © 2005–2020 HR-Лига
Использование материалов из журналов Группы компаний «МЕДИА-ПРО» только по согласованию с редакцией (администрацией) портала.
Редакция (администрация) оставляет за собой право не разделять мнение авторов размещаемых материалов.
Редакция (администрация) портала не несет ответственности за ущерб, который может быть нанесен в результате использования, неиспользования или ненадлежащего использования информации, содержащейся на портале.
Ответственность за достоверность информации и прочих сведений несут авторы публикаций.
По всем вопросам пишите на admin@hrliga.com.