Главная  Карта сайта  Размещение рекламы на портале
  СООБЩЕСТВО КАДРОВИКОВ И СПЕЦИАЛИСТОВ ПО УПРАВЛЕНИЮ ПЕРСОНАЛОМ
Добро пожаловать
  УПРАВЛЕНИЕ ПЕРСОНАЛОМ
  Новости
  Библиотека статей
  Нормативная база
  Образцы документов
  Производств. календарь
  Книжная полка
  Кто есть кто
  Глоссарий
  События
  Опросы
  Наши партнеры
  Форум
Новые материалы
Подписаться на рассылку





Facebook
Календарь событий
Сентябрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Октябрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Все события
Реклама
Стресс: алгоритм управления и причина сказать ему «спасибо»
Новости / В мире
18.07.2019
Стресс: алгоритм управления и причина сказать ему «спасибо»
 

Стресс — это неспецифическая реакция организма на раздражитель, которая нарушает его гомеостаз (постоянство). Раздражители могут быть как внешними, так и внутренними.

Как возникает стресс?

Начинается с вашей негативной реакции на раздражитель. На ментальном уровне. Именно вы решаете, как реагировать на те или иные вещи. Далее у вас есть выбор — обнулить реакцию и переходить обратно в спокойное состояние? Или продолжать ее подогревать? Как утверждает психолог Виктор Франкл, «Между раздражителем и реакцией у человека есть право выбора». Если вы не справляетесь мысленно с раздражителем, вступает в силу организм и физиологические реакции.

И вот тут очень важно определить это состояние и понять, справляетесь ли вы со стрессом в вашей голове. На этом уровне существует три фазы стресса: тревоги, резистентности и истощения.

Первая помощь себе

Если вы чувствуете, что попадаете в лапы стресса, первое, что нужно сделать — признаться себе, что вы в стрессе, и понять, насколько ваш организм уже вовлекся в негативные реакции. Кроме самих реакций организма — покраснение, трясущиеся руки, резкие движения, повышенное потоотделение, вы также можете кричать, нервничать, раздражаться…

Определили, что вы в стрессе? Задайте себе один из самых важных вопросов: хотите ли вы выбраться из этой ситуации? Точно ли вы готовы меняться, и что-то для этого делать? Наша любимая игра: «Кто больше страдает — ты или я?». Мы привыкли быть в состоянии жертвы, жаловаться и ждать чего-то извне, что кто-то придет и обязательно сделает нам счастье. Мы ждем похвалы от начальника, сюрпризов от супруга, реформ от президента, мы жалуемся и все время чего-то хотим, требуем или ждем от других.

Так вот, запомните: со стрессом это не работает! Если вы хотите выйти из состояния стресса, вы делаете это сами! И еще одна новость — не существует универсальной методики, гениальной книжки, чудо-тренинга, который избавит вас от стресса раз и навсегда. Это ваша ежедневная работа над собой.

Если вы готовы бороться со стрессом, приступайте к алгоритму ниже.

Этот алгоритм можно описать цитатой американской поэтессы Майи Анжелу: «Если тебе не нравится ситуация, измени ее. Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней. В любом случае не жалуйся».

Простой антистресс-алгоритм

Итак, что же делать?

  • Собрать все актуальные раздражители. Написать список всех ситуаций и вещей, которые вас не устраивают, раздражают или расстраивают.

  • Проанализировать, на какие из них вы можете влиять. И повлиять! А на какие не можете. Принять и поменять свое отношение к ним.

  • И всегда есть третий вариант. Если вам не хочется много думать, анализировать, влиять и менять, можно применять практики для души и тела. Главное — знать, какие именно практики вам нравятся и помогают бороться со стрессом. Любимая музыка, рисование, прогулки по лесу, плавание, медитация…

Если вы готовы бороться со стрессом глубинно, к работе над собой, берите ответственность за свою жизнь и меняйте ее к лучшему. Меняйте то, что вас не устраивает! Как именно это делать — учат на тренингах, пишут в книгах. Ищите инструменты, которые подойдут именно вам. Не бойтесь обратиться к психологу или коучу. Для примера поделюсь одной техникой, которую встретила в книге Марси Шимофф, Кэрол Клайн — «Книга № 1. Про счастье».

Полезная техника

Запишите проблему, на которую вы жалуетесь больше всего в последнее время, и оцените ее по сложности от 1 до 10. Задайте себе вопрос — какие будут признаки, если ситуация улучшится на 1 балл? Пропишите их. И задайте себе следующий вопрос — «Какие шаги уже завтра я могу сделать для того, чтобы эти признаки появились?» И уже с завтрашнего дня начинайте делать то, что написали!

Главное — начать делать что-то по-другому. Как говорил Эйнштейн: «Глупо решать проблему одним и тем же путем и надеяться получить другой результат».

И, конечно, важный вопрос: зачем же говорить стрессу «спасибо»? Каждый стресс — это повод для улучшений и изменений. Это повод подумать, проанализировать. Каждый стресс — это момент свидания с самим собой. Стресс — это не неудача, а урок, который вы из него извлекаете. И только от вас зависит результат и масштаб его влияния на ваш организм.

Краткий итог

Итак, важные этапы борьбы со стрессом таковы:

  1. Признаем, что мы в стрессе.
  2. Задаем себе вопрос: «Правда ли мы готовы работать и преодолевать этот стресс?»
  3. Прописываем причины стресса.
  4. Думаем, какие мы можем поменять, а какие нужно принять.
  5. Применяем практики для души и тела.
Rabota.ua

Просмотров: 250 Отправить другу Версия для печати
 

Смотрите также:
Как устоять перед жесткой критикой
5 негативных эмоций, которые мешают развитию карьеры
Что делать после неприятного разговора с коллегой
Откуда берутся «серые кардиналы»
4 способа перестать переживать о чужом мнении
Только спокойствие: как перестать нервничать перед выступлениями
Первое впечатление: 2 критерия по которым мы оцениваем друг друга
Как не цепенеть от страха в важные моменты вашей жизни
«Не переживай» не работает или 5 фраз, которыми действительно можно поддержать
Осваиваем искусство похвалы: 3 простых совета
Не бойтесь похвалы: как стать еще лучше, замечая свои лучшие качества
Умению убеждать можно научиться
Проактивность в работе и в жизни
Работа не в радость: выгорание или апатия?
Осознанное проявление благодарности помогает избежать стресса
Ученые нарисовали портрет человека с высоким IQ
Как реагировать на хамство: советы психологов
3 фразы которые помогут быстро нейтрализовать любую критику
Нарциссы в коллективе
9 простых советов как сохранить спокойствие на работе
Как манипулировать своими сотрудниками: допустимые приемы
Как выработать эмоциональный иммунитет
Как распознать умного человека: метод Джеффа Безоса
Правила несогласия, или Как отстоять свою позицию на работе, избежав конфликта
Самый важный урок о жизни и работе
7 ошибок в общении с коллегами, которые, увы, совершают все
Скрытые сообщения, или Как научиться понимать невербальные сигналы
Как проявлять эмпатию к тем, кто вас раздражает
Критиковать правильно: искусство давать обратную связь
Как правильно реагировать на критику
Что манипулятор может использовать против вас?
7 психологических эффектов, которые работают на миллионах людей
Как научиться влиять на людей
Как быстро запомнить информацию: простые способы
Спорное дело: как найти выход из конфликтной ситуации
6 опасных мыслей, которые следует пресекать
Запретный плод: как убеждать людей с помощью ограничений
Внимание, вас отвлекают!
3 фразы, которые быстро нейтрализуют любую претензию
Как контролировать эмоции во время сложного разговора
Кофе-брейк для внимательных: отвлекись и отгадай загадку
Шестое чувство: как развить интуицию
Другая жизнь: как стать собой на работе и не только
Зачем знать типы личностей
Ужасные слова: как реагировать на оскорбления коллег и подчиненных
Отношения в коллективе: как найти баланс, учитывая поведенческие модели
Как произвести хорошее первое впечатление: лучшие советы
Визуалы, аудиалы, кинестетики: как люди воспринимают информацию
Эмоциональный интеллект — новая мантра современного руководителя
8 признаков того, что вы попались в ловушку эмоционального манипулятора
Все новости
Реклама
Издания для профессионалов
Опросы
Если Вам придется выбирать между интересной работой и прибыльной, то Вы…
Выберу интересную
Выберу прибыльную
Найду интерес в прибыли
А можно вообще не работать?

Объявление
Уважаемые посетители! По всем вопросам относительно работы портала обращайтесь к администратору
2019 © МЕДИА-ПРО
2019 © HR-Лига
Copyright © 2005–2019 HR-Лига
Использование материалов из журналов Группы компаний «МЕДИА-ПРО» только по согласованию с редакцией (администрацией) портала.
Редакция (администрация) оставляет за собой право не разделять мнение авторов размещаемых материалов.
Редакция (администрация) портала не несет ответственности за ущерб, который может быть нанесен в результате использования, неиспользования или ненадлежащего использования информации, содержащейся на портале.
Ответственность за достоверность информации и прочих сведений несут авторы публикаций.
По всем вопросам пишите на admin@hrliga.com.