Стресс — это неспецифическая реакция организма на раздражитель, которая нарушает его гомеостаз (постоянство). Раздражители могут быть как внешними, так и внутренними.

Как возникает стресс?

Начинается с вашей негативной реакции на раздражитель. На ментальном уровне. Именно вы решаете, как реагировать на те или иные вещи. Далее у вас есть выбор — обнулить реакцию и переходить обратно в спокойное состояние? Или продолжать ее подогревать? Как утверждает психолог Виктор Франкл, «Между раздражителем и реакцией у человека есть право выбора». Если вы не справляетесь мысленно с раздражителем, вступает в силу организм и физиологические реакции.

И вот тут очень важно определить это состояние и понять, справляетесь ли вы со стрессом в вашей голове. На этом уровне существует три фазы стресса: тревоги, резистентности и истощения.

Первая помощь себе

Если вы чувствуете, что попадаете в лапы стресса, первое, что нужно сделать — признаться себе, что вы в стрессе, и понять, насколько ваш организм уже вовлекся в негативные реакции. Кроме самих реакций организма — покраснение, трясущиеся руки, резкие движения, повышенное потоотделение, вы также можете кричать, нервничать, раздражаться…

Определили, что вы в стрессе? Задайте себе один из самых важных вопросов: хотите ли вы выбраться из этой ситуации? Точно ли вы готовы меняться, и что-то для этого делать? Наша любимая игра: «Кто больше страдает — ты или я?». Мы привыкли быть в состоянии жертвы, жаловаться и ждать чего-то извне, что кто-то придет и обязательно сделает нам счастье. Мы ждем похвалы от начальника, сюрпризов от супруга, реформ от президента, мы жалуемся и все время чего-то хотим, требуем или ждем от других.

Так вот, запомните: со стрессом это не работает! Если вы хотите выйти из состояния стресса, вы делаете это сами! И еще одна новость — не существует универсальной методики, гениальной книжки, чудо-тренинга, который избавит вас от стресса раз и навсегда. Это ваша ежедневная работа над собой.

Если вы готовы бороться со стрессом, приступайте к алгоритму ниже.

Этот алгоритм можно описать цитатой американской поэтессы Майи Анжелу: «Если тебе не нравится ситуация, измени ее. Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней. В любом случае не жалуйся».

Простой антистресс-алгоритм

Итак, что же делать?

• Собрать все актуальные раздражители. Написать список всех ситуаций и вещей, которые вас не устраивают, раздражают или расстраивают.
  
  
• Проанализировать, на какие из них вы можете влиять. И повлиять! А на какие не можете. Принять и поменять свое отношение к ним.
  
  
• И всегда есть третий вариант. Если вам не хочется много думать, анализировать, влиять и менять, можно применять практики для души и тела. Главное — знать, какие именно практики вам нравятся и помогают бороться со стрессом. Любимая музыка, рисование, прогулки по лесу, плавание, медитация…

Если вы готовы бороться со стрессом глубинно, к работе над собой, берите ответственность за свою жизнь и меняйте ее к лучшему. Меняйте то, что вас не устраивает! Как именно это делать — учат на тренингах, пишут в книгах. Ищите инструменты, которые подойдут именно вам. Не бойтесь обратиться к психологу или коучу. Для примера поделюсь одной техникой, которую встретила в книге Марси Шимофф, Кэрол Клайн — «Книга № 1. Про счастье».

Полезная техника

Запишите проблему, на которую вы жалуетесь больше всего в последнее время, и оцените ее по сложности от 1 до 10. Задайте себе вопрос — какие будут признаки, если ситуация улучшится на 1 балл? Пропишите их. И задайте себе следующий вопрос — «Какие шаги уже завтра я могу сделать для того, чтобы эти признаки появились?» И уже с завтрашнего дня начинайте делать то, что написали!

Главное — начать делать что-то по-другому. Как говорил Эйнштейн: «Глупо решать проблему одним и тем же путем и надеяться получить другой результат».

И, конечно, важный вопрос: зачем же говорить стрессу «спасибо»? Каждый стресс — это повод для улучшений и изменений. Это повод подумать, проанализировать. Каждый стресс — это момент свидания с самим собой. Стресс — это не неудача, а урок, который вы из него извлекаете. И только от вас зависит результат и масштаб его влияния на ваш организм.

Краткий итог

Итак, важные этапы борьбы со стрессом таковы:

1. Признаем, что мы в стрессе.
2. Задаем себе вопрос: «Правда ли мы готовы работать и преодолевать этот стресс?»
3. Прописываем причины стресса.
4. Думаем, какие мы можем поменять, а какие нужно принять.
5. Применяем практики для души и тела.