Главная  Карта сайта  Размещение рекламы на портале
  СООБЩЕСТВО КАДРОВИКОВ И СПЕЦИАЛИСТОВ ПО УПРАВЛЕНИЮ ПЕРСОНАЛОМ
Добро пожаловать
  УПРАВЛЕНИЕ ПЕРСОНАЛОМ
  Новости
  Библиотека статей
  Нормативная база
  Образцы документов
  Производств. календарь
  Книжная полка
  Кто есть кто
  Глоссарий
  События
  Опросы
  Наши партнеры
  Форум
Новые материалы
Подписаться на рассылку





Facebook
Календарь событий
Сентябрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Октябрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Все события
Реклама
5 упражнений для нового образа мышления
Новости / В мире
30.12.2016
5 упражнений для нового образа мышления
 

Не кажется ли вам, что жизнь серая, люди вокруг — странные, а будущее — сплошь скучная работа и ничего непредсказуемого? Если да, то для вас пришло время поменять образ мышления, а вместе с ним — и всю жизнь. Некоторые с этой целью занимаются йогой и уезжают пожить в Таиланд. Но не всегда это помогает: это просто смена среды, и после возвращения ничего не меняется. Чтобы по-настоящему выйти на новый уровень взаимопонимания с миром, нужны перемены в голове. Ниже — пять упражнений, которые могут открыть новый мир, полный возможностей.

1. Зона комфорта

Зона комфорта — это такое время и место, когда нас все устраивает. Нам тепло, удобно, достаточно денег, знаний, карьерного роста — и мы застываем, как жук в янтаре. Хотя нет: жук в янтаре остается жуком на миллионы лет, а человек, застывший в зоне комфорта, потихоньку деградирует.

Если внешний мир не создает стимулов двигаться вперед, создавайте такие стимулы самостоятельно, прицельно выводя себя из зоны комфорта. Например: если вы хотите научиться печатать вслепую — самое время перестать смотреть на клавиатуру. Лень выходить на утренние пробежки? Заведите собаку, чтобы пришлось выходить. Сомневаетесь в английском? Найдите работу там, где он нужен, — рабочая среда заставит выучить.

Вам должно быть неудобно. А чтобы вы понимали, когда вы находитесь в зоне комфорта, а когда нет, вам нужен второе упражнение — тренировка осознанности.

2. Осознанность

Многие важные эмоции и мысли проходят по краешку нашего сознания и уходят в никуда незамеченными. Мы мельком отмечаем удовольствие, раздражение, обиду, дискомфорт, прилив творческих сил или их упадок. Мы считаем эти мимолетные эмоции неважными, но это не так. Внимательно прислушиваясь к себе и отмечая комфорт и дискомфорт, мы можем коренным образом изменить свою жизнь, а именно:

  • убрать раздражающие факторы из жизни или уменьшить их значение (например, не встречаться с людьми, которые съедают ваше время, выкинуть неудобную одежду, сходить к врачу, обратив, наконец, внимание на давно побаливающую спину и т. д.);

  • ввести в обиход улучшающие жизнь факторы (выбирать приятных в общении людей, поднимающую настроение музыку, комфортное времяпровождение и т. д.);

  • ловить моменты, когда творческая энергия буквально плещется через край, и добиваться большего в такие периоды.

Как включить осознанность в свою жизнь?

  1. Анализируйте свои чувства. В нестандартных ситуациях отмечайте свои эмоции, задавая себе вопросы: зачем я это делаю? а как должно быть? а прав ли я?

  2. Выходите за рамки шаблонов. Пример шаблона: каждое утро я хожу на пары. Ложный разрыв шаблона: сегодня я не пойду на пары, а останусь дома (это лень, а не разрыв). Настоящий разрыв шаблона: сегодня утром я пойду не на пары, а на флешмоб в центре города. Если жизнь заставляет делать выбор, делайте его, подумав.

  3. Используйте в общении с окружающими упражнение № 3: тренировку эмпатии.

3. Эмпатия

Мы не раз слышали, что «все люди разные», и «О вкусах не спорят». Но когда жизнь сводит нас с действительно другими людьми, мы этому почему-то очень удивляемся. Как так — меня не поняли? Почему они так поступают со мной? Что вообще они себе думают?

Да, люди не соответствуют нашим ожиданиям, и чем лучше мы это поймем, тем проще будет жить. Мало того, наше понимание людей часто оказывается нашей же фантазией. Психологи даже термин такой придумали — атрибуция — механизм трактовки поведения людей. Одна из самых больших ошибок атрибуции — склонность искать причины поведения других людей в их характере (он просто плохой человек), а свое поведение — исключительно внешними причинами (так получилось само).

Поставить себя на место другого — это очень ценное качество, которое нужно в себе развивать. Эмпатия свойственна успешным людям, так как она позволяет точно прогнозировать действия других и действовать с максимальной эффективностью. И вообще, таких людей больше любят и ценят, а сами эти люди зачастую счастливее, так как они находятся в гармонии с окружающими и меньше нервничают по пустякам.

4. «Нет» многозадачности

Мультитаскинг — всего лишь миф. Попытки делать несколько дел сразу приводят к некачественному выполнению обеих задач и к неврозам. Те же, кто хвастается умением делать несколько дел одновременно, на самом деле просто быстро переключаются между задачами. Но это тоже влияет на качество работы в худшую сторону: такая работа чрезвычайно энергозатратна и вызывает быстрое истощение сил. Учитывая, что при этом эффективность как минимум не выше, возникает вопрос: зачем строить из себя Цезаря?

Намного эффективнее работать над одной задачей в состоянии полной концентрации. Концентрация — пятое упражнение на пути к новому мышлению.

5. Концентрация

Чтобы понять, что такое полная концентрация, обратите внимание, как работает большинство людей: 10 минут работы — заглянул в интернет за информацией — автоматически перескочил на Facebook, залип на 10 минут — потом отошел кофе попить — потом вернулся к работе, но отвлекся на сообщение. Эффективность такой работы недалека от нуля.

Чтобы избавиться от такого шалтая-болтая в своей жизни, прежде всего, нужно осознать проблему, а затем учиться концентрироваться на задачах. Первые шаги к умению работать в состоянии полной концентрации можно делать с помощью техники Pomodoro. Схема такая:

  1. Вы выделяете период времени, который способны работать не отвлекаясь. Эффективные промежутки — от 15 до 25 минут.

  2. В период работы вы отключаете любые раздражители: социальные сети, телефон, закрываете окно, чтобы не слышать звуки улицы, выключаете телевизор и музыку.

  3. По окончании «рабочего» промежутка установите период вознаграждения: 5 минут соцсетей, телефона, телевизора, кофе. Затем новый рабочий промежуток. Постепенно рабочие промежутки можно увеличить до 25 минут.

Цель: почувствовать поток спонтанности, когда работа интересна сама по себе и отвлекаться не хочется. Это и есть полная концентрация. На этом этапе можно разрешать себе не брать пятиминутку отдыха, а работать столько, сколько захочется.

Елена Стоян

Rabota.ua

Просмотров: 2745 Отправить другу Версия для печати
 

Смотрите также:
Как устоять перед жесткой критикой
5 негативных эмоций, которые мешают развитию карьеры
Что делать после неприятного разговора с коллегой
Откуда берутся «серые кардиналы»
4 способа перестать переживать о чужом мнении
Только спокойствие: как перестать нервничать перед выступлениями
Первое впечатление: 2 критерия по которым мы оцениваем друг друга
Как не цепенеть от страха в важные моменты вашей жизни
«Не переживай» не работает или 5 фраз, которыми действительно можно поддержать
Осваиваем искусство похвалы: 3 простых совета
Стресс: алгоритм управления и причина сказать ему «спасибо»
Не бойтесь похвалы: как стать еще лучше, замечая свои лучшие качества
Умению убеждать можно научиться
Проактивность в работе и в жизни
Работа не в радость: выгорание или апатия?
Осознанное проявление благодарности помогает избежать стресса
Ученые нарисовали портрет человека с высоким IQ
Как реагировать на хамство: советы психологов
3 фразы которые помогут быстро нейтрализовать любую критику
Нарциссы в коллективе
9 простых советов как сохранить спокойствие на работе
Как манипулировать своими сотрудниками: допустимые приемы
Как выработать эмоциональный иммунитет
Как распознать умного человека: метод Джеффа Безоса
Правила несогласия, или Как отстоять свою позицию на работе, избежав конфликта
Самый важный урок о жизни и работе
7 ошибок в общении с коллегами, которые, увы, совершают все
Скрытые сообщения, или Как научиться понимать невербальные сигналы
Как проявлять эмпатию к тем, кто вас раздражает
Критиковать правильно: искусство давать обратную связь
Как правильно реагировать на критику
Что манипулятор может использовать против вас?
7 психологических эффектов, которые работают на миллионах людей
Как научиться влиять на людей
Как быстро запомнить информацию: простые способы
Спорное дело: как найти выход из конфликтной ситуации
6 опасных мыслей, которые следует пресекать
Запретный плод: как убеждать людей с помощью ограничений
Внимание, вас отвлекают!
3 фразы, которые быстро нейтрализуют любую претензию
Как контролировать эмоции во время сложного разговора
Кофе-брейк для внимательных: отвлекись и отгадай загадку
Шестое чувство: как развить интуицию
Другая жизнь: как стать собой на работе и не только
Зачем знать типы личностей
Ужасные слова: как реагировать на оскорбления коллег и подчиненных
Отношения в коллективе: как найти баланс, учитывая поведенческие модели
Как произвести хорошее первое впечатление: лучшие советы
Визуалы, аудиалы, кинестетики: как люди воспринимают информацию
Эмоциональный интеллект — новая мантра современного руководителя
Все новости
Реклама
Издания для профессионалов
Опросы
Считаете ли Вы, что взятые работником потребительские кредиты стимулируют его на долгосрочные отношения с компанией?
Да, стимулируют
Нет, не стимулируют — просто взятый кредит «привязывает» сотрудника к компании на время выплаты долга
Нет, не стимулируют — если человеку предложат лучшую работу, он все равно уйдет
Другое

Объявление
Уважаемые посетители! По всем вопросам относительно работы портала обращайтесь к администратору
2019 © МЕДИА-ПРО
2019 © HR-Лига
Copyright © 2005–2019 HR-Лига
Использование материалов из журналов Группы компаний «МЕДИА-ПРО» только по согласованию с редакцией (администрацией) портала.
Редакция (администрация) оставляет за собой право не разделять мнение авторов размещаемых материалов.
Редакция (администрация) портала не несет ответственности за ущерб, который может быть нанесен в результате использования, неиспользования или ненадлежащего использования информации, содержащейся на портале.
Ответственность за достоверность информации и прочих сведений несут авторы публикаций.
По всем вопросам пишите на admin@hrliga.com.