Головна  Карта сайту  Розміщення реклами на порталі
  СПІЛЬНОТА КАДРОВИКІВ І ФАХІВЦІВ З УПРАВЛІННЯ ПЕРСОНАЛОМ
Ласкаво просимо
  УПРАВЛІННЯ ПЕРСОНАЛОМ
  Новини
  Бібліотека статей
  Нормативна база
  Зразки документів
  Виробничий календар
  Книжкова полиця
  Хто є хто
  Глосарій
  Опитування
  Розміщення реклами
  Наші партнери
  Форум
Нові матеріали
Підписатися на розсилку





Facebook
Реклама
Реклама
«Читаю новини 24/7»: що таке думскролінг та як його позбутись
Новини / В Україні
12.04.2022
«Читаю новини 24/7»: що таке думскролінг та як його позбутись
 

«Сидіти в новинах» 24/7, коли у країні панує війна, стало звичкою для багатьох українців. Ми хочемо бути пильними, бути в курсі новин, прагнемо знати, чого чекати принаймні наступні кілька годин. Емоції, які ми здобуваємо у процесі гортання стрічки новин, найрізноманітніші: біль, ненависть, туга, агресія, трохи радощів від наших перемог, апатія.

Процес поглинання великої кількості новин має назву «думскролінг». Розбираємо поняття більш детально та шукаємо шляхи, як не завдати шкоди власному здоров’ю, споживаючи інформацію.

Що таке думскролінг та які форми він має?

Думскролінг або думсерфінг (doomscrolling англ де doom — злий рок; scrolling — гортання) — це акт споживання великої кількості негативних новин в Інтернеті за короткий проміжок часу. Простіше кажучи, це новинозалежність. Експерти з питань психічного здоров’я вважають, що така практика може завдати шкоди психічному здоров’ю людини.

Глобально в Україні перші ознаки думскролінгу з’явились у 2020 році, коли панувала епідемія коронавірусу. Люди скролили новини, аби знати про статистику захворювання, обмеження та локдауни. Тоді вже до багатьох стало приходити розуміння щодо шкідливості хаотичного поглинання новин: збільшення тривожності, хвилювання, почуття дискомфорту, як наслідок — виникнення серцевих та гіпертонічних хвороб.

Війна принесла з собою другу хвилю думскролінгу: люди опинились у жахливих умовах, відчувають страх за себе та близьких, розгубленість, тривогу. Досі ми не знали, які будуть наші реакції та фізичні відчуття на страшні події, що відбуваються з нашим народом.

Невизначеність, нерозуміння подальшої ситуації, разом з закладеною у мізках фразою «обізнаний, значить озброєний» — головні причини, які штовхають нас до думскролінгу. Ми прагнемо знайти нові шляхи виживання, шукаємо підказки. У процесі діджітал-серфінгу маємо бажання спожити якомога більше інформації, часто перевантажуючи себе новинним контентом, у тому числі і фейками.

Стеження за безліччю новинних проектів у Facebook, цілодобових Telegram-трансляцій, дописами інформаційних волонтерів виснажує та забирає багато корисного часу. Ще гірше — підвищення рівня гормонів стресу адреналіну та кортизолу, що може призвести до панічних атак, безсоння та виникнення фобій.

Як не виснажити себе думскролінгом?

Слідкувати за новинами в умовах війни необхідно, але робити це варто розумно і дозовано. Ось кілька дієвих порад від нашої редакції, які ми вже перевірили на собі:

  • Оберіть не більше трьох перевірених інформаційних платформ. Цього цілком достатньо, аби бути в курсі всього, що відбувається.

  • Зменшіть кількість фонових сповіщень. Залиште тільки важливі повідомлення від близьких та сповіщення важливих додатків (наприклад, про повітряну тривогу).

  • Контролюйте час у мережах за допомогою додатків смартфона (в налаштуваннях платформ Android та iOS є опція, яка показує витрати часу, їхню загальну динаміку та дані по кожному додатку).

  • Фільтруйте контент. Перегляньте свої підписки. Віддавайте перевагу контенту, де інформація надається в об’єктивному та зваженому тоні, без клікбейтів та стилю трилера (наприклад, пости: «Повітряна тривога, прохання піти до укриття» — нормально, інше «Виють сирени!!! Ховайтеся!» — моторошно тощо). Тут варто зазначити, що ви самі повинні обирати тон комунікації, яка вас влаштовує, і відмовитись від споживання новин, стиль комунікації яких викликає найбільш дискомфортні відчуття.

  • Стежте за своїм психологічним станом під час читання новин. Намагайтесь контролювати емоції: агресію, апатію, зневіру, страх.

  • Робіть регулярні перерви між переглядом новин. Якщо не вдається контролювати час самостійно — заводьте таймер, який сповіщатиме вас, наприклад, кожні 60 хвилин про те, що час відкласти смартфон чи вимкнути ТБ. Саме так зробила наша головна редакторка, щоб дозувати споживання інформації.

  • Давайте відпочинок очам та робіть розминки для тіла. Намагайтесь додати у повсякденне життя графік вправ та тренувань, це допоможе зняти напругу та відволіктися від новин.

Думскролінг — це не завжди погано, якщо сприймати його не більше, ніж хобі, яке дозволяє відволікатись від проблем. Але якщо у процесі діджітал-серфінгу відчуваєте шквал емоцій, і як наслідок, стрес, погіршення здоров’я та самопочуття, краще припиніть або споживайте інший контент.

Бережіть себе та своє здоров’я! Ми обов’язково переможемо!

ВАС МОЖЕ ЗАЦІКАВИТИ

Журнал для керівників та HR-ів «Управління персоналом»

«Управління персоналом» — перше та єдине на сьогодні спеціалізоване періодичне видання в Україні для професіоналів у сфері управління людськими ресурсами.

Про журнал
Свіжий номер
Живий Журнал

Придбати видання

 

Наталія Сергійчук

The Point



Переглядів: 506 Надіслати другу Версія для друку
 
Дивіться також:
Як зробити онлайн-зустрічі продуктивнішими?
Як поводитися з токсичним керівником?
Работа и личная жизнь: почему не стоит считать компанию своей семьей
7 рабочих советов, которые психологи дали на 2022 год
Як підбити підсумки року та спланувати наступний: зручний алгоритм
Як відпочивати тим, хто зовсім не вміє цього робити?
Как установить баланс между работой и отдыхом: три простых шага
Что делать, если вас любит начальник?
Шесть советов для тех, кто решил уволиться
Как вести себя с токсичным начальником: 5 полезных советов
8 типов токсичных людей, от которых лучше держаться подальше
Как пережить профвыгорание, если нет сил работать перед отпуском
Як повернутися до справ після відпустки: 13 порад
Опять ничего не успеваете? Во всем виноват ваш список дел
5 порад фахівцям, які працюють дистанційно
Как победить предновогодний завал на работе: 5 подсказок
Как легко адаптироваться к работе после карантина: ТОП-7 лайфхаков
Тайм-менеджмент для удаленщика
Как правильно работать дома
Ловушки перфекционизма: как перестать все усовершенствовать
Искусство достигать желаемого: 10 шагов к успеху по методу Дэвида Шварца
Три приема, как не думать о работе и коллегах дома
«День прошел не зря», или Как осознать, чем вы занимаетесь на самом деле в рабочее время?
Что делать, если вы сорвались на работе
Как пережить плохой день: пять полезных советов
Феномен JOMO: 9 шагов к внутреннему спокойствию
Что нужно успеть до Нового года: 10 важных дел
Как найти время на все: эффективные техники тайм-менеджмента
Как вырваться из плена соцсетей
Как обезопасить бизнес от кибератак
Что нам мешает достигать поставленных целей
3 способа настроиться на волну мотивации, если совсем не хочется работать летом
Как выиграть бой с прокрастинацией: 11 приемов тайм-менеджмента
Индивидуальный подход к организации рабочего места
Чужое мнение на работе: прислушиваться или игнорировать?
Три расточителя времени, которые мешают работать в офисе
Топ-7 простых и действенных способов улучшить настроение на рабочем месте
7 советов тем, кто боится публичных выступлений
Советы для всех, кто не может выучить иностранный язык
Как изменить свою жизнь к лучшему и привлечь нужных людей
10 лекарств, которые должны быть в офисной аптечке
Ближе к телу, или Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
Как противостоять негативу в социальных сетях: что советуют психологи
Как реагировать на критику: советы психологов
Как убить в себе перфекциониста
Советы для работы с почтой, которые сэкономят 81 минуту в день
Самый большой миф тайм-менеджмента
«Вы все меня бесите», или 7 способов сбросить негатив на работе
Три способа сделать то, на что нет желания и сил
6 идей, которые помогут вам превратить трудный день в продуктивный
Всі новини
Реклама
Видання для професіоналів
Опитування
Кто с нами: какую должность Вы занимаете?
Руководитель компании
Заместитель руководителя компании
Директор по персоналу
Директор по развитию
Главный бухгалтер
Менеджер по персоналу
Начальник отдела кадров
Инспектор по кадрам
Начальник отдела развития
Начальник отдела охраны труда
Бухгалтер
Экономист
Инженер по нормированию труда
Инженер по организации труда
Инженер по охране труда
Секретарь руководителя
Психолог
Другая

Оголошення
Шановні відвідувачі!
З усіх питань щодо роботи порталу звертайтесь до 
адміністратора
2022 © МЕДІА-ПРО
2022 © HR-Ліга

Copyright © 2005–2022 HR-Ліга
Використання матеріалів із журналів Групи компаній «МЕДІА-ПРО» лише за погодженням з редакцією (адміністрацією) порталу.
Редакція (адміністрація) залишає за собою право не розділяти думку авторів матеріалів, що розміщуються.
Редакція (адміністрація) порталу не несе відповідальності за збитки, які можуть бути завдані внаслідок використання, невикористання або неналежного використання інформації, що міститься на порталі.
Відповідальність за достовірність інформації та інших відомостей несуть автори публікацій.
З усіх питань пишіть на admin@hrliga.com