Главная  Карта сайта  Размещение рекламы на портале
  СООБЩЕСТВО КАДРОВИКОВ И СПЕЦИАЛИСТОВ ПО УПРАВЛЕНИЮ ПЕРСОНАЛОМ
Добро пожаловать
  УПРАВЛЕНИЕ ПЕРСОНАЛОМ
  Новости
  Библиотека статей
  Нормативная база
  Образцы документов
  Производств. календарь
  Книжная полка
  Кто есть кто
  Глоссарий
  События
  Опросы
  Размещение рекламы
  Наши партнеры
  Форум
Новые материалы
Подписаться на рассылку





Facebook
Календарь событий
Октябрь 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Ноябрь 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Все события
Реклама
Феномен JOMO: 9 шагов к внутреннему спокойствию
Новости / В мире
17.01.2020
Феномен JOMO: 9 шагов к внутреннему спокойствию
 

JOMO (Joy of missing out) означает умение радоваться «упущенной выгоде»: нет нужды бежать на концерт, вечеринку или конференцию — ты можешь хорошо себя чувствовать и без этого. JOMO по своему смыслу противоположен FOMO, где мы как раз боимся что-то упустить.

Как перестать все успевать, получая от этого удовольствие?

JOMO как феномен

В субботу вечером вам захотелось спокойно посидеть дома и провести вечер с Netflix. Отличный план, пока вы не увидели в Instagram, как ваш друг пошел в новый ресторан, родственники отправились в театр, а подруга выступает с лекцией.

Соцсети присылают уведомления «Интересные события сегодня» и «Вечеринки возле вас» — и вот тихий вечер уже вас не радует.

JOMO о том, чтобы не придавать огромное значение чужим активностям и сосредоточиться на себе, своем состоянии и желаниях. И если для этого надо остаться дома в тишине вечером выходного дня — так тому и быть.

Этот термин впервые появился в посте американского предпринимателя Анила Дэша в 2012 году. После рождения сына он решил провести какое-то время дома, не пользуясь соцсетями. Через месяц он понял, что отлично отдохнул, не скучал и в целом мало что пропустил.

Подобный подход учит не беспокоиться о том, что говорят в Твиттере или размещают в Инсте. Это добровольная временная изоляция от мира.

Борьба с соцсетями

Психологи сходятся во мнении, что уменьшение времени в соцсетях помогает побороть беспокойство и стресс. Поэтому подход JOMO повышает эмоциональное и физическое благополучие.

Google также решил поощрять здоровые привычки. «Передовые технологии должны делать жизнь лучше, а не отвлекать внимание», — так Google объясняет смысл своего ПО Digital Wellbeing.

Его цель — мониторить, сколько времени и как именно пользователь проводит в приложениях, и ограничивать их использование.

Например, функция Wind Down блокирует уведомления на телефоне и переводит экран в черно-белый режим, чтобы избежать чрезмерной стимуляции внимания. Аналогичную функцию анонсировала компания Apple.

Речь не о полном отказе от технологий (которые во многом меняют нашу жизнь к лучшему), а об их осознанном использовании.

Еще один бренд, который удачно использовал маркетинговый потенциал JOMO, — сервис доставки еды Deliveroo.

Уже в 2016 году компания предложила хэштэг #anyexcuse: пользователи постили в соцсетях любые оправдания, чтобы никуда не выходить и заказывать доставку на дом.

Как освободиться от влияния соцсетей

1. Организуйте свое время

Согласно опросу TNS-Sofres, 16–30-летние тратят в среднем 3,2 часа в день на свой мобильный телефон. У опрошенных из группы 31–45 лет, на это уходит 2,4 часа в день.

Чтобы решить эту проблему, подумайте, на каких сайтах и в каких приложениях вы проводите столько времени. Почему? Что можно сделать вместо этого?

Восстановив контроль, мы можем по-другому структурировать свое время и планировать то, что нам действительно интересно: спорт, встреча с другом, новый проект.

Ваш главный ресурс — это время, и именно его разумное распределение должно быть в приоритете.

2. Защитите себя

Звучит радикально, но почему бы не отписаться от аккаунтов, которые расстраивают вас? Установить дневной лимит времени, проведенного в социальных сетях? Выключить уведомления?

Или почему бы не удалить некоторые приложения со своего смартфона или планшета и пользоваться ими только на домашнем компьютере, чтобы избежать непрерывных уведомлений? Так мы защищаем себя и поддерживаем баланс между жизнью онлайн и просто жизнью.

В идеале социальные сети должны снова стать инструментом для поддержания общения, а не местом, которое заставляет нас чувствовать себя хуже.

3. Научитесь говорить «нет»

Вам не всегда нужно присутствовать на этом мероприятии или встречаться с этими людьми. Иногда «нет» — лучший способ почувствовать себя хорошо. Всегда будут новые вечеринки, фильмы, рестораны, выставки — за всем угнаться невозможно.

А попытки это сделать могут отвлечь от того, что вам сейчас действительно важно.

4. Фокусируйтесь на реальной жизни

Реальная — не та, что существует в социальных сетях. Вместо того, чтобы проводить свободное время в Facebook, Instagram или Snapchat, воспользуйтесь всем, что вас окружает на самом деле.

Например, попробуйте во время концерта не стримить его в Инстаграмме, а просто наслаждаться музыкой.

5. Замедляйтесь

При желании можно замедлить темп жизни, навязанный обществом. Вы просто не должны гнаться за тем, чтобы все увидеть и везде побывать. У замедления есть много преимуществ: например, оно увеличивает творческий потенциал и воображение.

Тренд slow life стал популярен не просто так. Люди постепенно понимают, что все успеть невозможно и надо расставлять приоритеты, опираясь на собственные интересы.

6. Сортируйте и отключайтесь

Еще один способ пользоваться соцсетями — следить только за теми аккаунтами, которые вас действительно интересуют. Убирая ненужное, вы сохраните время на важное.

Сколько минут вы сможете не смотреть на экран телефона? Выделите промежутки времени, когда вы не будете пользоваться гаджетами. Вместо этого сходите на прогулку, почитайте журнал, сделайте зарядку.

Во Франции, например, все более популярными становятся места, где посетителям предлагают пройти сеанс цифровой детоксикации, оставляя их на какое-то время без смартфонов.

7. Не чувствуйте себя виноватым

Наша цифровая культура сделала нас доступными в любое время и в любом месте. Постоянный онлайн-режим негативно влияет на наше внимание, потому что нас постоянно отвлекают.

Например, Forbes подсчитал, что нас прерывают в среднем каждые три минуты. А чтобы снова сконцентрироваться, требуется 23 минуты. Непрерывное отвлечение внимания может привести к снижению IQ.

Один из принципов JOMO — не чувствовать себя виноватым. В большинстве случаев, если мы не отвечаем немедленно на запросы, мы пишем: «Извините за поздний ответ». Но за что мы сожалеем?

То же самое относится к событию, на которое вы «обязаны пойти». Если вы чувствуете себя лучше, оставаясь дома, может, не стоит себя заставлять?

Александра Макаревич
По материалам L’ADN, Connections by FINSA и блога Léa Pilea

LABA

Просмотров: 936 Отправить другу Версия для печати
 

Смотрите также:
Как легко адаптироваться к работе после карантина: ТОП-7 лайфхаков
Тайм-менеджмент для удаленщика
Как правильно работать дома
Ловушки перфекционизма: как перестать все усовершенствовать
Искусство достигать желаемого: 10 шагов к успеху по методу Дэвида Шварца
Три приема, как не думать о работе и коллегах дома
«День прошел не зря», или Как осознать, чем вы занимаетесь на самом деле в рабочее время?
Что делать, если вы сорвались на работе
Как пережить плохой день: пять полезных советов
Что нужно успеть до Нового года: 10 важных дел
Как найти время на все: эффективные техники тайм-менеджмента
Как вырваться из плена соцсетей
Как обезопасить бизнес от кибератак
Что нам мешает достигать поставленных целей
3 способа настроиться на волну мотивации, если совсем не хочется работать летом
Как выиграть бой с прокрастинацией: 11 приемов тайм-менеджмента
Индивидуальный подход к организации рабочего места
Чужое мнение на работе: прислушиваться или игнорировать?
Три расточителя времени, которые мешают работать в офисе
Топ-7 простых и действенных способов улучшить настроение на рабочем месте
7 советов тем, кто боится публичных выступлений
Советы для всех, кто не может выучить иностранный язык
Как изменить свою жизнь к лучшему и привлечь нужных людей
10 лекарств, которые должны быть в офисной аптечке
Ближе к телу, или Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
Как противостоять негативу в социальных сетях: что советуют психологи
Как реагировать на критику: советы психологов
Как убить в себе перфекциониста
Советы для работы с почтой, которые сэкономят 81 минуту в день
Самый большой миф тайм-менеджмента
«Вы все меня бесите», или 7 способов сбросить негатив на работе
Три способа сделать то, на что нет желания и сил
6 идей, которые помогут вам превратить трудный день в продуктивный
За работу: 4 тактики самомотивации в безнадежной ситуации
Как научиться успевать все
The Excellent Excel: 9 трюков для работы с таблицами
Как бороться со стрессом, чтобы не сгореть на работе — советы психолога
Как не нужно извиняться перед коллегами
Чем занимаются в выходные успешные люди: 8 полезных занятий
Как организовать дела перед отпуском: 3 совета для отдыха с чистой совестью
Как не стать онлайн-грубияном: семь правил этикета в соцсетях
Как не откладывать на завтра то, что надо было сделать вчера
Как преодолеть отвращение к работе
8 способов выстоять, когда одолевает лень и апатия
Советы тем, кто страдает от перфекционизма
Как «прорваться» через секретаря
Как перестать опаздывать раз и навсегда
9 привычек, от которых пора отказаться
Как отпустить прошлый год и спланировать счастье в новом: 12 практичных техник
Целься в Луну: 5 шагов к мечте в новом году
Все новости
Реклама
Издания для профессионалов
Опросы
Сотрудник собрался уходить из компании. Ваши действия
Повышаю в должности или поднимаю зарплату
Спокойно отпускаю, пожелав удачи
Провожу выходное интервью и анализирую причины
Тороплю его с уходом, незаменимых у нас нет

Объявление
Уважаемые посетители! По всем вопросам относительно работы портала обращайтесь к администратору
2020 © МЕДИА-ПРО
2020 © HR-Лига
Copyright © 2005–2020 HR-Лига
Использование материалов из журналов Группы компаний «МЕДИА-ПРО» только по согласованию с редакцией (администрацией) портала.
Редакция (администрация) оставляет за собой право не разделять мнение авторов размещаемых материалов.
Редакция (администрация) портала не несет ответственности за ущерб, который может быть нанесен в результате использования, неиспользования или ненадлежащего использования информации, содержащейся на портале.
Ответственность за достоверность информации и прочих сведений несут авторы публикаций.
По всем вопросам пишите на admin@hrliga.com.