Головна  Карта сайту  Розміщення реклами на порталі

СПІЛЬНОТА КАДРОВИКІВ І ФАХІВЦІВ З УПРАВЛІННЯ ПЕРСОНАЛОМ
Ласкаво просимо
  Новини
  Бібліотека статей
  Нормативна база
  Зразки документів
  Виробничий календар
  Книжкова полиця
  Хто є хто
  Глосарій
  Розміщення реклами
  Наші партнери
  Форум
Нові матеріали
Підписатися на розсилку





Facebook
Реклама
Реклама
Як працювати на робочому місці, коли перебуваєш в постійному психоемоційному напружені?
Новини
09.07.2024
Як працювати на робочому місці, коли перебуваєш в постійному психоемоційному напружені?
 

Психологічний стан та психічне здоров’я під час військових дій є вкрай важливим. Війна помітно вплинула на психоемоційний стан людей на ментальне здоров’я. Багато людей переживають виснаження, спустошення, втому, відчувають тривогу й паніку.

Ми знаємо, що робота займає величезну частину часу людини. Розуміння плідності праці є одним з найкращих задоволень. І зараз, під час такої складної ситуації, як війна, коли ми перебуваємо в постійному психоемоційному напруженні, емоційному перевантажені та стресі, нам дуже важко щодня віднаходити сили, баланс і рівновагу та бути корисним.

Робота в умовах постійного психоемоційного напруження може бути дуже виснажливою і негативно впливати на як особисту, так і професійну сферу життя. Психоемоційне напруження на робочому місці може впливати на продуктивність, фізичне та емоційне самопочуття. На фоні емоційного виснаження, перебуванні в постійному стресі, на психічному рівні можуть виникати порушення концентрації уваги, пам’яті, логіки і швидкості мислення, критичного сприйняття ситуації та своїх дій. Працювати на робочому місці під постійним психоемоційним напруженням вкрай складно, але є декілька простих порад, які можуть допомогти зменшити стрес і підвищити продуктивність.

Як допомагає в житті людини правильний розпорядок дня?

Для стабілізації нашої психіки важлива циклічність. Регулярний режим дня має позитивний вплив на психічне здоров’я. Постійний розподіл часу між діяльностями допомагає зменшити ризик виникнення депресії, тривоги та стресу.

Розплануйте свій день. Складіть та запишіть план дій на різні випадки впродовж дня, тижня тощо.

Так, розплануйте свій робочий день, складіть розклад і запишіть його. Це не розв’яже усі ваші проблеми із концентрацією, але розпочинаючи день ви будете знати, з чого почати та які наступні кроки.

Дійсно, плануйте свої задачі на день. Складіть та запишіть план дій на різні випадки впродовж дня, тижня тощо. Нехай їх буде небагато, але намагайтесь виконати їх будь-що. Це дасть вам відчуття контролю та розуміння, що зможете впоратися з будь-якою ситуацією. Список планів тримайте поруч. Бажано, щоб Список завжди був у вас під рукою.

Чіткий та сталий розпорядок дня підвищує працездатність, нормалізує фізичний і психологічний стан, зміцнює здоров’я. Порушення звичного розпорядку призводить до погіршення настрою, зниженого емоційного фону.

Завжди майте план дій на випадок оголошення повітряної тривоги, а також під час виявлення військових авіаоб’єктів.

Користуйтеся нагадуваннями. Не забувайте встановлювати звукові сповіщення про найважливіші справи, що потрібно виконати в той, чи інший час. Так ви про них не за будете і не пропустите. Спочатку буде лінь їх встановлювати, але потім це швидко увійде в звичку. Ви більше не будете хвилюватися і згадувати важливі завдання.

Визначте пріоритети. Завдання в списку розміщуйте в порядку пріоритетності і робіть спочатку те, що потрібно виконати в першу чергу.

Якщо ви матимете чітке уявлення про те, що і коли вам потрібно зробити, зможете контролювати свій робочий день, а також розставляти пріоритети над завданнями і визначати найголовніші на сьогодні. Не відкладайте на завтра те, що можна зробити сьогодні.

Найскладніші справи виконуйте в першу чергу. Зранку, коли ви ще сповнені сил та енергії зосередьтеся на виконанні найскладніших та найважливіших завдань. Якщо ви їх виконаєте, то зможете закінчити усі інші справи. До того ж, ви будете почувати себе впевненіше після виконання складних завдань і ваша продуктивність підвищиться.

Не ставте собі занадто багато справ. Намагайтеся не робити кілька справ одночасно. Фокусуйтеся тільки на чомусь одному. Не переходьте до нового проекту, не закінчивши попередній. Люди часто думають, що виконання декількох справ одночасно робить їх більш продуктивними, але це зовсім не так. Зумівши зосередитися на одному завдані, виконайте його до кінця. Вчені стверджують, що мозку потрібно 15 хвилин, щоб переключитися із одного завдання на інше та зосередитися на ньому. Завжди не вистачає часу, щоб виконати роботу як треба, але на те, щоб її переробити, час знаходиться. Якщо ви будете постійно відволікатися на інші справи, то часу на виконання необхідної роботи знадобиться більше.

Дотримуйтесь послідовності та режиму дня. На необхідність дотримання режиму дня вказують психологи, лікарі, підкреслюючи, що це важливий засіб збереження нормальної працездатності, стабілізація нашої психіки.

Виконуйте послідовно одне завдання за іншим, так ваша продуктивність не буде знижуватися різко, а завдання будуть виконані якісно. Наука стверджує, що мозок людини не пристосований якісно виконувати багато завдань одночасно. Краще сконцентруватися на одному завданні та зробити його якісно, а вже згодом переходити до іншого.

Не відхиляйтеся від графіка. Для стабілізації нашої психіки важлива циклічність.

Дотримуйтеся складеного курсу. Не потрібно переналаштовувати графік, тоді ви встигатимете набагато більше.

І ніколи не забувайте відпочивати! У вас є законний обідній перерив на роботі, в який бажано залишити офіс, прогулятися, а не сидіти і їсти за робочим місцем. Вам необхідно абстрагуватися від роботи, відволіктися і дати волю новим фантазіям. Адже завдяки натхненню і свіжим думкам ви швидко вирішите свої поставлені завдання!

Спілкуйтеся більше, це дуже важливо для вашого морального самопочуття. І щоб не втрачати зв’язок із дійсністю важливо підтримувати комунікацію на роботі й з друзями. Дружня атмосфера в колективі — найважливіший фактор продуктивної роботи.

Наведіть лад в електронних листах. Багато непрочитаних повідомлень можуть постійно відволікати, змушувати постійно думати про них. Для більшої продуктивності, перечитайте свою пошту, видаліть спам. При чому, не забувайте це робити регулярно.

Уважно читайте документи. Важливо читати документи, а не просто «пробігати» очима між рядками. Тому що через неуважність вам доведеться витратити час, щоб знову перечитати текст, або ви можете упустити важливу інформацію.

Підбивайте підсумки щодня. Що ви встигли зробити із запланованого, та що залишилося. Невиконані справи накопичуються.

Ці поради можуть допомогти зробити робочий процес менш стресовим і більш керованим. Та ми знаємо, що кожна людина унікальна, тому важливо підібрати ті методи, які будуть найкраще підходити саме вам.

Якщо відчуваєте, що стрес вийшов з-під контролю, розгляньте можливість звернутися до психолога або консультанта у цьому напрямку, який допоможе вам знайти ефективні стратегії подолання стресу.

Вас може зацікавити

Журнал «Охорона праці і пожежна безпека»

Журнал для головних інженерів, спеціалістів з ОП та ПБ підприємств України усіх форм власності.
Журнал, в якому втілено тенденції нового часу, а також досвід і практика!
Журнал містить:

  • документи зі зразками заповнення;
  • коментарі та рекомендації спеціалістів;
  • матеріали, візуалізовані інфографікою та систематизовані в таблиці;
  • схеми роботи.

Придбати видання

 
Управління Держпраці

Переглядів: 313 Надіслати другу Версія для друку
 
Дивіться також:
Як не залишитися без зв’язку та інтернету при відключенні світла?
Як впоратися з робочим навантаженням?
Як повідомити в університеті, що ви працюєте?
Як зробити онлайн-зустрічі продуктивнішими?
Як поводитися з токсичним керівником?
«Читаю новини 24/7»: що таке думскролінг та як його позбутись
Работа и личная жизнь: почему не стоит считать компанию своей семьей
7 рабочих советов, которые психологи дали на 2022 год
Як підбити підсумки року та спланувати наступний: зручний алгоритм
Як відпочивати тим, хто зовсім не вміє цього робити?
Как установить баланс между работой и отдыхом: три простых шага
Что делать, если вас любит начальник?
Шесть советов для тех, кто решил уволиться
Как вести себя с токсичным начальником: 5 полезных советов
8 типов токсичных людей, от которых лучше держаться подальше
Как пережить профвыгорание, если нет сил работать перед отпуском
Як повернутися до справ після відпустки: 13 порад
Опять ничего не успеваете? Во всем виноват ваш список дел
5 порад фахівцям, які працюють дистанційно
Как победить предновогодний завал на работе: 5 подсказок
Как легко адаптироваться к работе после карантина: ТОП-7 лайфхаков
Тайм-менеджмент для удаленщика
Как правильно работать дома
Ловушки перфекционизма: как перестать все усовершенствовать
Искусство достигать желаемого: 10 шагов к успеху по методу Дэвида Шварца
Три приема, как не думать о работе и коллегах дома
«День прошел не зря», или Как осознать, чем вы занимаетесь на самом деле в рабочее время?
Что делать, если вы сорвались на работе
Как пережить плохой день: пять полезных советов
Феномен JOMO: 9 шагов к внутреннему спокойствию
Что нужно успеть до Нового года: 10 важных дел
Как найти время на все: эффективные техники тайм-менеджмента
Как вырваться из плена соцсетей
Как обезопасить бизнес от кибератак
Что нам мешает достигать поставленных целей
3 способа настроиться на волну мотивации, если совсем не хочется работать летом
Как выиграть бой с прокрастинацией: 11 приемов тайм-менеджмента
Индивидуальный подход к организации рабочего места
Чужое мнение на работе: прислушиваться или игнорировать?
Три расточителя времени, которые мешают работать в офисе
Топ-7 простых и действенных способов улучшить настроение на рабочем месте
7 советов тем, кто боится публичных выступлений
Советы для всех, кто не может выучить иностранный язык
Как изменить свою жизнь к лучшему и привлечь нужных людей
10 лекарств, которые должны быть в офисной аптечке
Ближе к телу, или Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
Как противостоять негативу в социальных сетях: что советуют психологи
Как реагировать на критику: советы психологов
Как убить в себе перфекциониста
Советы для работы с почтой, которые сэкономят 81 минуту в день
Всі новини
Реклама
Проекти для професіоналів
Оголошення
Шановні відвідувачі!
З усіх питань щодо роботи порталу звертайтесь до 
адміністратора
2024 © МЕДІА-ПРО
2024 © HR Liga

Copyright © 2005–2024 HR Liga
Використання матеріалів із журналів Групи компаній «МЕДІА-ПРО» лише за погодженням з редакцією (адміністрацією) порталу.
Редакція (адміністрація) залишає за собою право не розділяти думку авторів матеріалів, що розміщуються.
Редакція (адміністрація) порталу не несе відповідальності за збитки, які можуть бути завдані внаслідок використання, невикористання або неналежного використання інформації, що міститься на порталі.
Відповідальність за достовірність інформації та інших відомостей несуть автори публікацій.
З усіх питань пишіть на admin@hrliga.com