Главная  Карта сайта  Размещение рекламы на портале
  СООБЩЕСТВО КАДРОВИКОВ И СПЕЦИАЛИСТОВ ПО УПРАВЛЕНИЮ ПЕРСОНАЛОМ
Добро пожаловать
  УПРАВЛЕНИЕ ПЕРСОНАЛОМ
  Новости
  Библиотека статей
  Нормативная база
  Образцы документов
  Производств. календарь
  Книжная полка
  Кто есть кто
  Глоссарий
  События
  Опросы
  Наши партнеры
  Форум
Новые материалы
Подписаться на рассылку





Facebook
Календарь событий
Июнь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       

Июль 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Все события
Реклама
Как справиться с тревожными мыслями
Новости / В мире
17.08.2017
Как справиться с тревожными мыслями
 

Тревога — словно рой мух, назойливо жужжащих в голове.

Вы застряли в пробке. Опаздываете на самолет, а от встречи на другом конце света зависит судьба всей компании. Вы плохо подготовили презентацию, клиент уйдет. Продвижение нового продукта сорвалось из-за вас. Вы — никудышный отец, плохой муж. Слишком много времени проводите на работе, но и ваше дело в конце концов запороли. К дедлайну никак не успеть. А впереди корпоративный ужин, кошмар какой-то. Неужели нельзя от него отговориться? Боже, кто это в зеркале? Тело дряблое, лицо измученное. Едите неправильно, плохо спите, зарядку не делаете. Вы как, на пенсию-то себе накопить успели?

Если б от этих мыслей можно было отмахнуться, как от докучливых мух! Сама по себе тревога не безусловное зло. Это оселок, на котором мы затачиваем свое острие, чтобы работать лучше и достигать своих целей. Но когда тревожность превращается в расстройство, требуется помощь специалиста, так что лучше заранее усвоить несколько простых приемов, которые помогут удержать тревожность на приемлемом и даже продуктивном уровне. Занимаясь коучингом, я обычно предлагаю клиентам для начала:

Задайте структуру. Нам неудобно и тревожно жить в хаосе. Неорганизованное пространство, в том числе неорганизованность наших мыслей, пробуждает тревогу. Так привнесите же в свой хаос немного порядка: составьте список дел. Запишите, что нужно сделать и когда вы этим займетесь. Отметьте самые неприятные задания и в первую очередь разберитесь с ними: если тянуть, тревожность будет только нарастать. Если беда не в том, что дел слишком много, а в том, что их слишком мало (иногда это тоже мучительно), поищите себе разумное занятие, чтобы не томиться и не впадать в тревожность.

Избавьтесь по возможности от физических факторов стресса. Те же правила, которые помогают поддерживать физическое здоровье, действуют и применительно к душевному равновесию. Не лишайте себя ночного сна. Не забывайте пить побольше воды. Сократите потребление кофеина и алкоголя, от них тревожность только возрастает. Разумно питайтесь. Например, сверьтесь с диетическими предписаниями специалистов, они способствуют сохранению внутреннего мира. Выявите свои любимые, но вредные продукты — у кого-то это сахар, у других пицца, шоколад, диетическая кола — и всячески избегайте их, когда чувствуете приближение тревоги. Гораздо полезнее медитация и глубокое дыхание.

Внесите в ежедневное расписание зарядку. Никто не ждет от вас спортивных подвигов, но регулярные физические упражнения помогают достичь пика интеллектуальной формы и обеспечивают устойчивость к стрессу. Данные некоторых исследований наводят даже на мысль, что у физически активных людей склонность к тревожности и депрессии ниже, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Зарядка укрепляет душевное здоровье: насытившись кислородом, мозг лучше «переваривает» стресс. Цифры, полученные в одном из таких исследований, впечатляют: у людей, регулярно делающих интенсивные упражнения, на временном отрезке в пять лет на 25% реже диагностируется депрессия или тревожное расстройство. Пройдитесь, полюбуйтесь на мир за пределами вашего офиса, подышите воздухом — и таким образом посреди рабочего дня вы избавитесь от накопившегося стресса.

Выравнивайте темп. Ничего страшного, иногда вы вправе и замедлиться. Помните притчу о зайце и черепахе и старое присловье: «Жизнь не спринт, а марафон». Если нужна передышка — дайте себе отдых. Никто не в силах переделать в одиночку все дела, отказывайтесь от тех, которые забирают много времени и сил и вызывают у вас излишнюю тревожность, — и побольше тех занятий, которые помогают расслабиться: ужин с любимыми, неторопливый душ, музыка, книга. Мы ведь работаем не только ради карьеры, но и ради качества жизни. Поступайте как чемпионы, которые чередуют циклы упражнений и отдыха, чтобы нарастить мышечную массу — вы тоже чередуйте упорную работу и отдых, так вы станете сильнее и продуктивнее.

И самое важное: хотя такие приемы помогают нам собраться с мыслями и рвануть к своей цели, контроля над результатом они не обеспечивают. Чтобы совладать с тревожностью, придется отказаться от иллюзии, будто мы все знаем и всем руководим. «Держать свою жизнь под контролем противоестественно, а когда человек заранее готовится отразить все мыслимые риски, он загоняет себя в психологический и физиологический стресс, становится жертвой тревожности и понапрасну тратит силы», — говорит клинический психолог Джозеф Лусиани, автор книги «Сила селф-коучинга. Пять шагов к самореализации и успеху».

То или иное беспокойство непременно будет досаждать нам почти ежедневно. Но пусть это будет одна муха, а не целый рой. Примените приемы, которые я предлагаю выше, или нечто другое в том же роде, и в голове вместо жужжания останется лишь безвредный белый шум.

Уитни Джонсон

HBR

Просмотров: 1332 Отправить другу Версия для печати
 

Смотрите также:
10 лекарств, которые должны быть в офисной аптечке
Ближе к телу, или Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
Как противостоять негативу в социальных сетях: что советуют психологи
Как реагировать на критику: советы психологов
Как убить в себе перфекциониста
Советы для работы с почтой, которые сэкономят 81 минуту в день
Самый большой миф тайм-менеджмента
«Вы все меня бесите», или 7 способов сбросить негатив на работе
Три способа сделать то, на что нет желания и сил
6 идей, которые помогут вам превратить трудный день в продуктивный
За работу: 4 тактики самомотивации в безнадежной ситуации
Как научиться успевать все
The Excellent Excel: 9 трюков для работы с таблицами
Как бороться со стрессом, чтобы не сгореть на работе — советы психолога
Как не нужно извиняться перед коллегами
Чем занимаются в выходные успешные люди: 8 полезных занятий
Как организовать дела перед отпуском: 3 совета для отдыха с чистой совестью
Как не стать онлайн-грубияном: семь правил этикета в соцсетях
Как не откладывать на завтра то, что надо было сделать вчера
Как преодолеть отвращение к работе
8 способов выстоять, когда одолевает лень и апатия
Советы тем, кто страдает от перфекционизма
Как «прорваться» через секретаря
Как перестать опаздывать раз и навсегда
9 привычек, от которых пора отказаться
Как отпустить прошлый год и спланировать счастье в новом: 12 практичных техник
Целься в Луну: 5 шагов к мечте в новом году
7 секретов сохранить продуктивность на работе
Каждая минута на счету: 5 правил тайм-менеджмента
Налаживаем жизнь за монитором
Как работать, когда болеет ребенок
10 простых советов, как не оказаться в ловушке собственного разума
Как себя вести при встрече с аферистами в отпуске
Работать без стресса: как не стать жертвой офисного негатива
Как помешать коллегам тратить ваше время впустую
С чего начать неприятный разговор
Разные взгляды: как ужиться и сработаться?
Как писать успешные бизнес-тексты: 6 советов от Стивена Кинга
5 секретов того, как успокоиться в трудной ситуации
Как подготовиться к отпуску
15 правил, которые лучше знать наизусть
Ученые рассказали, как замедлить время в отпуске
5 слов, которым не место в e-mail
6 железных правил английской вежливости, которые стоит перенять всем
4 фразы, которые заменят вам «Я не знаю…»
6 способов не навредить здоровью, сидя на рабочем месте
На полуслове, или Что делать, если вас перебивают
От 16 и старше: как учить язык, если вы не выучили его в детстве
Как успевать больше в новом году
Как на самом деле правильно реагировать на критику
Все новости
Реклама
Издания для профессионалов
Опросы
Как добиться повышения зарплаты?
Пожаловаться начальству на тяжелую жизнь
Хорошо работать, чтобы получать премии
Повысить квалификацию и занять руководящий пост
Найти другую работу
Объявить забастовку
Меня устраивает моя зарплата

Объявление
Уважаемые посетители! По всем вопросам относительно работы портала обращайтесь к администратору
2019 © МЕДИА-ПРО
2019 © HR-Лига
Copyright © 2005–2019 HR-Лига
Использование материалов из журналов Группы компаний «МЕДИА-ПРО» только по согласованию с редакцией (администрацией) портала.
Редакция (администрация) оставляет за собой право не разделять мнение авторов размещаемых материалов.
Редакция (администрация) портала не несет ответственности за ущерб, который может быть нанесен в результате использования, неиспользования или ненадлежащего использования информации, содержащейся на портале.
Ответственность за достоверность информации и прочих сведений несут авторы публикаций.
По всем вопросам пишите на admin@hrliga.com.