Главная  Карта сайта  Размещение рекламы на портале
  СООБЩЕСТВО КАДРОВИКОВ И СПЕЦИАЛИСТОВ ПО УПРАВЛЕНИЮ ПЕРСОНАЛОМ
Добро пожаловать
  УПРАВЛЕНИЕ ПЕРСОНАЛОМ
  Новости
  Библиотека статей
  Нормативная база
  Образцы документов
  Производств. календарь
  Книжная полка
  Кто есть кто
  Глоссарий
  События
  Опросы
  Наши партнеры
  Форум
Новые материалы
Подписаться на рассылку





Facebook
Календарь событий
Август 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Сентябрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Все события
Реклама
Как отпустить прошлый год и спланировать счастье в новом: 12 практичных техник
Новости / В мире
16.01.2018
Как отпустить прошлый год и спланировать счастье в новом: 12 практичных техник
 

«Пусть все плохое останется в старом году, а в новый мы возьмем с собой только хорошее!» Такой тост часто звучит в новогоднюю ночь. Но далеко не всегда понятно, как именно осуществить это прекрасное пожелание на практике.

Татьяна Шерман, эксперт по развитию EQ, бизнес-тренер, руководитель департамента по взаимодействию с внешними клиентами Академии ДТЭК, предлагает простые и применимые техники, которые помогают провести «ревизию» и начать новый год с легкостью в мыслях.

1. «У меня получилось!»: вдохновляемся достижениями

Подводя итоги года — своего личного или вместе с командой — важно проанализировать достижения. Это дает нам энергию и силы двигаться дальше. Задавайте себе вопросы: «Что из запланированного удалось осуществить?», «Что именно помогло мне добиться успеха, какие действия и решения?».

Берем в новый год правило — ведем Книгу достижений.

2. «Хочешь не наступать на грабли?»: отмечаем неудачи

Боль, ошибки, в бизнесе или в отношениях с людьми, тоже важно проанализировать и принять. Если закрывать на это глаза и учитывать только положительный опыт, мы не сможем извлечь уроки и рискуем повторять ошибки в будущем.

Внедряем в жизнь «рамку неудачи», отвечаем на вопросы: «Что за неудача? Что бы сделал(а) по-другому, если бы эта ситуация повторилась? Чему учит эта ситуация? Какой вывод делаю на будущее?»

3. «Кто был рядом?»: проводим ревизию окружения

Полезно подумать или даже составить список тех, кто был рядом с нами — близкие, друзья, партнеры по бизнесу и т. д. Кто поддерживал, помогал реализовывать идеи, вдохновлял? А кто — отвлекал, убеждал, что у нас ничего не получится? Наши идеи и желания — как хрупкий росток, который очень сложно сохранить даже без таких «токсичных» отзывов. Важно уметь защищать свои ресурсы.

Мы — хозяева своей судьбы, у нас «контрольный пакет акций». Но! Окружающие тоже влияют на нашу жизнь. При этом именно мы принимаем решения о том, с кем общаться или помогать. Это не значит, что от общения с некоторыми людьми нужно сразу отказаться. Но принимать решения о том, кому посвящать время, нужно осознанно.

Берем в будущий год вопрос: «Люди вокруг меня усиливают или делают меня слабее?»

4. «Теперь я сильнее»: рисуем линию времени

Нарисуйте линию, которая символизирует весь прошедший год, и отметьте на ней значимые для себя события. Положительные и отрицательные. Не обязательно глобальные. Это может быть получение диплома, путешествие, знакомство с ярким человеком, лепка снеговика с детьми, вкусный ужин, прыжок с парашютом, поездка к родственникам, увольнение или окончание личных отношений — что угодно. Кто-то отметит 3 события, а кто-то — 30. И возможно, это тоже повод осознать, что жизнь можно разнообразить, потому что события в ней создаем мы сами.

Контрольный вопрос: «Я создавал(а) события или был(а) ведомым(ой)?»

5. «Что со мной происходило?»: принимаем и прощаем

Изучив линию времени, подумайте: что полезного вам дали эти события? Чему научили? Что изменили в вашей жизни? Что в следующий раз можно сделать по-другому? Посмотрите еще раз на негативные события. Кажутся ли они до сих пор такими уж плохими? Например, при увольнении многим кажется, что все пропало. А затем можно оглянуться и понять, что так было нужно — ведь на новой работе еще лучше.

Проанализируйте все и отпустите — не стоит носить с собой эту тяжесть. События прошлого важно, как минимум принять, а как максимум, и это уже «высший пилотаж» — простить и поблагодарить за опыт, который сделал мудрее, сильнее, помог вырасти.

6. «Так чего же я хочу?»: слушаем себя

Целей может быть много. Но смысл не в количестве, а в том, чтобы они были важными для нас лично. Стратегических векторов планирования не может быть много.

И очень важно, в каком состоянии мы приступаем к планированию следующего года: оно должно быть не подавленным и «выгоревшим», а ресурсным и вдохновленным.

У каждого человека должно быть место для разговора с самим собой. Куда можно приходить, чтобы подумать. Тем ли я занимаюсь? Двигаюсь ли к своим целям, актуальны ли они еще для меня, или я делаю все по инерции?

Полезно задавать себе вопросы по технике «Декартовых координат»: «Если я это сделаю, что я получу?», «Если я это не сделаю, что я получу?», «Если я это сделаю, что я потеряю?», «Если я это не сделаю, что я потеряю?»

Посвящать время таким раздумьям наедине с собой важно минимум раз в год, а лучше — хотя бы раз в месяц. И само место должно быть уютным и спокойным — например, любимая кофейня. За вкусным чаем, в тишине, когда никто не отвлекает, важно слышать свой внутренний голос. Это помогает навести фокус. Если этого не делать, мы рискуем бежать быстро — но не в том направлении.

7. «Что меня отвлекает?»: побеждаем привычки

Планировать действительно важно. Если не думать о своем будущем и не прислушиваться к себе, велик риск вовлекаться в чужие цели и решать чужие проблемы.

При этом ключевой момент — это не написание длинных списков (хотя все мы любим их — так приятно вычеркивать пункты и думать, какие же мы молодцы). Но наши привычки важнее любых списков.

Изучите свои привычки. Какие из них вам помогают, а какие — мешают? Поздно вставать, читать книги, но ничего из них не применять, часами листать соцсети… Какие привычки стоит сохранить, а от чего отказаться — и придумать что-то полезное взамен? Например, научиться ложиться спать пораньше или отключать телефон на время выполнения срочной и важной задачи. Спланируйте эффективные привычки и встройте их в свою деятельность.

В этом вам поможет книга «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарльза Дахигга.

8. «Что важно сейчас?»: приручаем мысли

Наше время могут отнимать социальные сети, которые устроены так, что «тонуть» в них можно часами, и даже этого не замечать. Слишком много ресурсов могут отнимать чужие проблемы — удивительно, что хорошими новостями мы делимся за считанные секунды, а о плохом можем рассказывать часами. Но не меньше времени мы тратим зря на свои же мысли.

Думать и рефлексировать полезно. Но когда мы слишком сосредоточены на прошлом — это поглощает нас. Мы словно «жуем жвачку», жалеем о чем-то, гадаем, что сделали не так — и это забирает нашу энергию. Важно мыслить конструктивно. Словив себя на мысли о чем-то, подумайте: как можно «схлопнуть» эту ситуацию? А именно: какой урок извлечь, и что именно так сильно задело эмоционально — ситуация или поведение человека? Что поможет в будущем этого не допускать? Это важно осознать, сделать вывод и сказать самому себе: «А теперь я буду заниматься тем, что важно сейчас».

9. «Должен или хочу?»: планируем свою мотивацию

Очень важно осознать: с какой позиции мы планируем — «должен» или «хочу»? В первом случае мы находимся в напряжении, в стрессе, цейтноте, во втором — вдохновлены и энергичны. Это отражается даже на нашей невербалике — когда говоришь о том, что должен, опускаются плечи и потухает взгляд. А о том, что хочешь, говоришь на вдохе, с прямой осанкой и горящими глазами. Мы не можем долго правильно действовать с позиции «должен»: рано или поздно наступит выгорание.

Планируя, полезно подумать, что «вкусного» можно получить при достижении цели, чем порадовать себя. Как результат — повышение осознанности и мотивации. Вопрос в помощь: «Что измениться в моей жизни, если я это реализую?»

10. «Где мне черпать силы?»: делаем перезагрузку

Чтобы пребывать в «заряженном» состоянии, нужно регулярно «перезагружаться». Когда наше сердце бьется чаще 130 ударов в минуту хотя бы полчаса, происходит перезагрузка на физиологическом уровне. Бегая, плавая, танцуя, мы словно «обнуляемся», и напряжение уходит. А физиология влияет на наше мышление. Например, известен феномен жителя Японии, рекордсмена по инновационным решениям — так вот, по его словам, эти решения приходят к нему под водой, когда он ныряет и плавает.

11. «Спасибо за все»: прощение

Идеальных людей не бывает, и ошибки совершают все. Признать свои ошибки — признак слабости? Нет! Скорее наоборот. Чтобы попросить прощения, требуется много внутренних моральных сил. Довольно часто бывает так, что одних только слов может оказаться недостаточно. И тут хорошо работает «возмещение ущерба». Задаем конкретный вопрос: «Я могу сейчас что-нибудь для тебя сделать?». И делаем.

Помним, важно как просить прощение, так и самим прощать. Ведь прощение лишает обидчиков власти над нами.

А затем важно записать, за что благодарен, себе и другим. Это помогает оставаться в продуктивном состоянии, начиная свой личный новый год.

12. С чего начинается счастье?

Как почувствовать себя счастливым? Перестать жалеть о том, как нас обделила Вселенная, и «доставать» из себя благодарность — просто начать говорить «спасибо». Да-да. Даже если в этот момент не хочется. Даже за мелочи: чашку кофе и вид за окном. Начните записывать, кому и за что благодарны, искать маленькие зацепки — и начнете это чувствовать. Запишите 30 пунктов. И ваша благодарность гарантированно трансформируется в состояние счастья!

Важность благодарности сложно переоценить. Это сильнейший двигатель мотивации.

Благодарность также нужно учиться принимать, в то время как многие из-за излишней скромности обесценивают свой вклад в общее дело. Не помешает здоровая уверенность в себе, осознание своей ценности. А принимая благодарность, нужно отдавать ее другим: такая «циркуляция» создает баланс и правильный эмоциональный настрой.

Будьте счастливы!

Екатерина Маевская

Rabota.ua

Просмотров: 946 Отправить другу Версия для печати
 

Смотрите также:
Что нам мешает достигать поставленных целей
3 способа настроиться на волну мотивации, если совсем не хочется работать летом
Как выиграть бой с прокрастинацией: 11 приемов тайм-менеджмента
Индивидуальный подход к организации рабочего места
Чужое мнение на работе: прислушиваться или игнорировать?
Три расточителя времени, которые мешают работать в офисе
Топ-7 простых и действенных способов улучшить настроение на рабочем месте
7 советов тем, кто боится публичных выступлений
Советы для всех, кто не может выучить иностранный язык
Как изменить свою жизнь к лучшему и привлечь нужных людей
10 лекарств, которые должны быть в офисной аптечке
Ближе к телу, или Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
Как противостоять негативу в социальных сетях: что советуют психологи
Как реагировать на критику: советы психологов
Как убить в себе перфекциониста
Советы для работы с почтой, которые сэкономят 81 минуту в день
Самый большой миф тайм-менеджмента
«Вы все меня бесите», или 7 способов сбросить негатив на работе
Три способа сделать то, на что нет желания и сил
6 идей, которые помогут вам превратить трудный день в продуктивный
За работу: 4 тактики самомотивации в безнадежной ситуации
Как научиться успевать все
The Excellent Excel: 9 трюков для работы с таблицами
Как бороться со стрессом, чтобы не сгореть на работе — советы психолога
Как не нужно извиняться перед коллегами
Чем занимаются в выходные успешные люди: 8 полезных занятий
Как организовать дела перед отпуском: 3 совета для отдыха с чистой совестью
Как не стать онлайн-грубияном: семь правил этикета в соцсетях
Как не откладывать на завтра то, что надо было сделать вчера
Как преодолеть отвращение к работе
8 способов выстоять, когда одолевает лень и апатия
Советы тем, кто страдает от перфекционизма
Как «прорваться» через секретаря
Как перестать опаздывать раз и навсегда
9 привычек, от которых пора отказаться
Целься в Луну: 5 шагов к мечте в новом году
7 секретов сохранить продуктивность на работе
Каждая минута на счету: 5 правил тайм-менеджмента
Налаживаем жизнь за монитором
Как работать, когда болеет ребенок
10 простых советов, как не оказаться в ловушке собственного разума
Как справиться с тревожными мыслями
Как себя вести при встрече с аферистами в отпуске
Работать без стресса: как не стать жертвой офисного негатива
Как помешать коллегам тратить ваше время впустую
С чего начать неприятный разговор
Разные взгляды: как ужиться и сработаться?
Как писать успешные бизнес-тексты: 6 советов от Стивена Кинга
5 секретов того, как успокоиться в трудной ситуации
Как подготовиться к отпуску
Все новости
Реклама
Издания для профессионалов
Опросы
Считаете ли Вы, что взятые работником потребительские кредиты стимулируют его на долгосрочные отношения с компанией?
Да, стимулируют
Нет, не стимулируют — просто взятый кредит «привязывает» сотрудника к компании на время выплаты долга
Нет, не стимулируют — если человеку предложат лучшую работу, он все равно уйдет
Другое

Объявление
Уважаемые посетители! По всем вопросам относительно работы портала обращайтесь к администратору
2019 © МЕДИА-ПРО
2019 © HR-Лига
Copyright © 2005–2019 HR-Лига
Использование материалов из журналов Группы компаний «МЕДИА-ПРО» только по согласованию с редакцией (администрацией) портала.
Редакция (администрация) оставляет за собой право не разделять мнение авторов размещаемых материалов.
Редакция (администрация) портала не несет ответственности за ущерб, который может быть нанесен в результате использования, неиспользования или ненадлежащего использования информации, содержащейся на портале.
Ответственность за достоверность информации и прочих сведений несут авторы публикаций.
По всем вопросам пишите на admin@hrliga.com.