Главная  Карта сайта  Размещение рекламы на портале
  СООБЩЕСТВО КАДРОВИКОВ И СПЕЦИАЛИСТОВ ПО УПРАВЛЕНИЮ ПЕРСОНАЛОМ
Добро пожаловать
  УПРАВЛЕНИЕ ПЕРСОНАЛОМ
  Новости
  Библиотека статей
  Нормативная база
  Образцы документов
  Производств. календарь
  Книжная полка
  Кто есть кто
  Глоссарий
  События
  Опросы
  Размещение рекламы
  Наши партнеры
  Форум
Новые материалы
Подписаться на рассылку





Facebook
Календарь событий
Ноябрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

Декабрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Все события
Реклама
Налаживаем жизнь за монитором
Новости / В мире
22.09.2017
Налаживаем жизнь за монитором
 

Редко какая работа сегодня не сопряжена с бдением у компьютера, а некоторые профессии предполагают нахождение за ПК восемь и более часов кряду. В результате — ухудшение зрения, ломота в спине и даже судороги в ногах из-за длительного сидения.

Так не станем же дожидаться недомоганий, а будем действовать на их упреждение, ну а если дискомфорт уже появился — уменьшать его масштаб. Тем более что некоторые упражнения для улучшения здоровья можно проделывать прямо на рабочем месте. Как именно, рассказали наши эксперты: Ирина Бартош, невропатолог, соавтор методики лечения вегетативных расстройств, Татьяна Гречка, хирург, флеболог медцентра «Академия вашего здоровья», и Наталья Алеева, офтальмолог высшей категории Киевского центра микрохирургии глаза.

Глаза: ешьте тыкву и устраивайте «стрельбу»

Глаза при всматривании в монитор работают в совершенно нефизиологичном режиме: только на близких расстояниях, что чревато близорукостью. Каждые 45–50 минут по 1–2 минуты всматривайтесь в самую дальнюю точку за окном. А затем «постреляйте» глазами в различные предметы в офисе. Ешьте ежедневно тыкву, печень и/или морковь.

Позвоночник спасут «улитка» и бульон

Последствия нагрузок на весь позвоночник — нарушения в работе вегетативной нервной и сердечно-сосудистой систем. Каждые два часа выходите в туалет и, наклонив голову вперед, скручивайтесь, словно улитка. Ноги в коленях не сгибайте! По окончании упражнения лоб должен лежать как минимум на пупке (ниже — лучше). Скручиваясь, задерживайтесь в том положении, где заболело, на несколько секунд. Для поддержания здоровья позвонков включите в ежедневное меню мясной бульон.

Кистям помогут «комбайн» и яйца

Регулярное неверное положение кисти чревато воспалением суставов или операцией из-за защемления нерва в запястье. Каждые 45 минут — час работы за компьютером согните руки в локтях и покрутите ими 3–5 минут, словно лопастями комбайна: вперед и назад. Разотрите руки от локтя до запястья и повращайте кистями. Для помощи рукам изнутри ешьте через день по яйцу.

Для ног полезны «краб» и чеснок

Регулярный отек ног, вызванный постоянным сидением, может спровоцировать расширение вен и судороги в ногах. Каждый час ходите по лестнице, словно краб — боком (левым, затем правым), перекрестно переставляя ноги по ступенькам. Также налегайте на чеснок и фрукты, ягоды и овощи красного и оранжевого оттенков.

Пояснице нужен «маятник» и кефир

Поза «зю» — это поясничный остеохондроз и нарушения в работе мочеполовой системы. В течение дня, согнув в локтях руки, динамично раскачивайтесь, опуская левый локоть к левому бедру, а подбородок к левому плечу. Затем, по тому же принципу — вправо. И ежедневно пейте кефир.

Шея: не обойдется без «яблока» и холодца

Чтобы упредить ухудшение концентрации внимания, памяти и приступы головной боли, вращайте головой по кругу, но без запрокидываний ее назад: движения должны напоминать перекатывание яблока на тарелке. И хотя бы раз в неделю включайте в меню холодец.

Для груди хороши «гармонь» и творог

Напряжение в районе лопаток в перспективе — это грудной остеохондроз и все те же головные боли. Попеременно с амплитудой, словно играете на гармони, 2–3 минуты заводите плечи то назад, то вперед. А позвонки подпитает творог.

Упредительная поза: «школьник»

Чтобы избежать проблем со здоровьем — сидите, как учили еще в первом классе. Туловище и бедра, бедра и голень должны образовывать между собой прямой угол. В пол необходимо упираться стопой (а не пальцами или пятками): для этого расстояние от пола до сиденья стула не может превышать 53 см. Наклон головы от спинки стула (которая должна быть твердой) — буквально 20 см. Для этого расстояние от глаз до монитора — не короче 50 см. Кисти должны находиться на столе, а руки во время работы на клавиатуре необходимо согнуть в локте под углом 90 градусов. Для этого высота стола — около 70 см.

Наталия Ионычева

Сегодня

Просмотров: 1163 Отправить другу Версия для печати
 

Смотрите также:
Как найти время на все: эффективные техники тайм-менеджмента
Как вырваться из плена соцсетей
Как обезопасить бизнес от кибератак
Что нам мешает достигать поставленных целей
3 способа настроиться на волну мотивации, если совсем не хочется работать летом
Как выиграть бой с прокрастинацией: 11 приемов тайм-менеджмента
Индивидуальный подход к организации рабочего места
Чужое мнение на работе: прислушиваться или игнорировать?
Три расточителя времени, которые мешают работать в офисе
Топ-7 простых и действенных способов улучшить настроение на рабочем месте
7 советов тем, кто боится публичных выступлений
Советы для всех, кто не может выучить иностранный язык
Как изменить свою жизнь к лучшему и привлечь нужных людей
10 лекарств, которые должны быть в офисной аптечке
Ближе к телу, или Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
Как противостоять негативу в социальных сетях: что советуют психологи
Как реагировать на критику: советы психологов
Как убить в себе перфекциониста
Советы для работы с почтой, которые сэкономят 81 минуту в день
Самый большой миф тайм-менеджмента
«Вы все меня бесите», или 7 способов сбросить негатив на работе
Три способа сделать то, на что нет желания и сил
6 идей, которые помогут вам превратить трудный день в продуктивный
За работу: 4 тактики самомотивации в безнадежной ситуации
Как научиться успевать все
The Excellent Excel: 9 трюков для работы с таблицами
Как бороться со стрессом, чтобы не сгореть на работе — советы психолога
Как не нужно извиняться перед коллегами
Чем занимаются в выходные успешные люди: 8 полезных занятий
Как организовать дела перед отпуском: 3 совета для отдыха с чистой совестью
Как не стать онлайн-грубияном: семь правил этикета в соцсетях
Как не откладывать на завтра то, что надо было сделать вчера
Как преодолеть отвращение к работе
8 способов выстоять, когда одолевает лень и апатия
Советы тем, кто страдает от перфекционизма
Как «прорваться» через секретаря
Как перестать опаздывать раз и навсегда
9 привычек, от которых пора отказаться
Как отпустить прошлый год и спланировать счастье в новом: 12 практичных техник
Целься в Луну: 5 шагов к мечте в новом году
7 секретов сохранить продуктивность на работе
Каждая минута на счету: 5 правил тайм-менеджмента
Как работать, когда болеет ребенок
10 простых советов, как не оказаться в ловушке собственного разума
Как справиться с тревожными мыслями
Как себя вести при встрече с аферистами в отпуске
Работать без стресса: как не стать жертвой офисного негатива
Как помешать коллегам тратить ваше время впустую
С чего начать неприятный разговор
Разные взгляды: как ужиться и сработаться?
Все новости
Реклама
Издания для профессионалов
Опросы
Как Вы собираете информацию о рынке труда?
По данным общих обзоров рынка труда
Собственными силами (HR-отдел, отдел маркетинга, информация от кандидатов, информация в СМИ, личные контакты)
Заказываем индивидуальное исследование рынка труда
Используем все перечисленные способы
Не собираем информацию

Объявление
Уважаемые посетители! По всем вопросам относительно работы портала обращайтесь к администратору
2019 © МЕДИА-ПРО
2019 © HR-Лига
Copyright © 2005–2019 HR-Лига
Использование материалов из журналов Группы компаний «МЕДИА-ПРО» только по согласованию с редакцией (администрацией) портала.
Редакция (администрация) оставляет за собой право не разделять мнение авторов размещаемых материалов.
Редакция (администрация) портала не несет ответственности за ущерб, который может быть нанесен в результате использования, неиспользования или ненадлежащего использования информации, содержащейся на портале.
Ответственность за достоверность информации и прочих сведений несут авторы публикаций.
По всем вопросам пишите на admin@hrliga.com.