Главная  Карта сайта  Размещение рекламы на портале
  СООБЩЕСТВО КАДРОВИКОВ И СПЕЦИАЛИСТОВ ПО УПРАВЛЕНИЮ ПЕРСОНАЛОМ
Добро пожаловать
  УПРАВЛЕНИЕ ПЕРСОНАЛОМ
  Новости
  Библиотека статей
  Нормативная база
  Образцы документов
  Производств. календарь
  Книжная полка
  Кто есть кто
  Глоссарий
  События
  Опросы
  Наши партнеры
  Форум
Новые материалы
Подписаться на рассылку





Facebook
Календарь событий
Октябрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Ноябрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

Все события
Реклама
5 секретов того, как успокоиться в трудной ситуации
Новости / В мире
22.06.2017
5 секретов того, как успокоиться в трудной ситуации
 

Зачастую мы попадаем в стрессовые ситуации, нас захлестывают эмоции, и начинается ад. Некоторые говорят то, что никогда бы не сказали в спокойном состоянии, из-за чего рушатся отношения. Другие ввязываются в ненужный спор и теряют время и нервы. Что делать, чтобы в подобной ситуации взять верх над эмоциями и выйти из стресса?

1. Дать себе несколько секунд на восстановление

Если это спор, то нужно понять, что ваше молчание, пока вы восстанавливаетесь, даст вам только преимущество. Лучше потратить несколько секунд на самовосстановление, перед тем как отреагировать на сложную ситуацию, чем тратить несколько недель на борьбу с последствиями.

2. Расслабить физическое напряжение

Любая стрессовая ситуация требует четкого мышления. Ни о каком логическом мышлении речи быть не может, если эмоциональный захват произошел. Об этом говорил еще Станиславский. Наш мозг не может нормально функционировать, когда есть физические зажимы. Не верите? Найдите в ближайшем окружении очень тяжелый предмет, который вы с трудом можете поднять и удержать несколько секунд. Поднимите его, удерживайте и в этот же момент перечислите ближайшие к вам магазины или прочтите свое любимое стихотворение. Вряд ли у вас это получится. Именно поэтому очень важно в стрессовой ситуации расслабить мышечное напряжение — это позволит вашему мозгу начать работать в нормальном режиме.

Как это сделать?

  • Окиньте свое тело внутренним взором.

  • Отметьте те группы мышц, в которых есть напряжение, словами определяя место зажима. Лучше говорить про себя, чтобы не озадачивать собеседника: «зажим в плече», «зажим в шее» и т. д.

  • Каждое замеченное напряжение тут же расслабляйте.

Только с первого взгляда кажется, что на это уйдет минимум час. Практикуйте это упражнение каждый день. Даже в спокойной обстановке вы заметите некоторые напряженные группы мышц. Научитесь их расслаблять в ежедневной жизни, и вы сможете их быстро расслаблять в стрессе.

3. Дышите глубже

Стресс всегда сопровождается учащенным поверхностным дыханием. Это перекрывает подачу кислорода в мозг, и способность принимать правильные решения уменьшается, т. к. все ресурсы организма направляются в мышечные реакции — надо быть готовым либо напасть, либо вовремя сбежать.

Глубокое спокойное дыхание также можно тренировать в ежедневной жизни. Обратите внимание прямо сейчас на свое дыхание. В нормальном состоянии вы должны дышать животом, и грудная клетка не должна подниматься. Если это не так, то есть над чем поработать.

Начав глубоко дышать, вы дадите своему организму команду, чтобы он переключился со стрессовой ситуации выживания на более выгодный для вас режим работы.

4. Пообещайте себе что-нибудь

Пообещайте себе что-нибудь за корректное поведение, конструктивное разрешение конфликта.

Во всех нас дремлет ребенок, и обещание вознаграждения поможет вам включиться в игру. А играть, согласитесь, гораздо приятнее.

Это вообще мой самый любимый пункт. Чего я только ни получала в качестве приза за корректное разрешение ситуации. Чем труднее ситуация, тем большее вознаграждение надо себе посулить.

Мне однажды пришлось купить себе кольцо с крупным бриллиантом. Ставки были очень высоки, и от меня требовалась предельная концентрация на конструктивном ведении длительных переговоров. Образ кольца помогал выдыхать, набираться терпения и находить обоюдовыгодное решение. Поверьте, и сам процесс, и вознаграждение до сих пор меня радуют, хоть уже и годы прошли с того момента.

Свое обещание обязательно надо выполнить! Один раз себя обманете — потеряете доверие к самому себе.

5. Отделите факты от эмоций

В стрессовых ситуациях мы склонны преувеличивать опасность. Для конструктивного решения конфликта или сложной ситуации крайне важно объективно оценивать ситуацию. Не даром же говорят «у страха глаза велики».

Как это сделать? Расскажу о двух возможностях. В жизни их, конечно, гораздо больше.

  • Пять почему. Задайте себе вопрос: «Почему это так важно для меня?» или «Почему я так эмоционально реагирую?». Первый ответ будет очевиден. Задайте себе этот же самый вопрос еще раз. Ответ все еще будет очевидным, но более глубоким. И так пять раз. Самые неожиданные ответы будут четвертый и пятый — в них вы найдете что-то ценное для себя. И, уже исходя из полученного пятого ответа, взгляните на ситуацию. Что поменялось?

  • «Если бы». Это моя самая любимая возможность, потому что здесь включается фантазия. Задайте себе вопрос «Если бы я попал в эту ситуацию через пять лет, что бы я сделал?». Или «Если бы я был Чебурашкой, как бы я себя повел?».

Вопросы вы можете придумать сами. Главное, чтобы они помогли вам выйти из самой ситуации и взглянуть на нее по-новому. Эйнштейн утверждал, и я с ним полностью согласна, что невозможно решить проблему, находясь на том же уровне. Надо выйти из системы и посмотреть на ситуацию со стороны.

Эти пять советов требуют определенной сноровки, ежедневных тренировок и самоконтроля. Поверьте, потраченное время окупится сторицей, и вы сможете справляться со стрессовыми ситуациями.

Светлана Гончар

Деловой мир



Просмотров: 2937 Отправить другу Версия для печати
 

Смотрите также:
Как вырваться из плена соцсетей
Как обезопасить бизнес от кибератак
Что нам мешает достигать поставленных целей
3 способа настроиться на волну мотивации, если совсем не хочется работать летом
Как выиграть бой с прокрастинацией: 11 приемов тайм-менеджмента
Индивидуальный подход к организации рабочего места
Чужое мнение на работе: прислушиваться или игнорировать?
Три расточителя времени, которые мешают работать в офисе
Топ-7 простых и действенных способов улучшить настроение на рабочем месте
7 советов тем, кто боится публичных выступлений
Советы для всех, кто не может выучить иностранный язык
Как изменить свою жизнь к лучшему и привлечь нужных людей
10 лекарств, которые должны быть в офисной аптечке
Ближе к телу, или Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
Как противостоять негативу в социальных сетях: что советуют психологи
Как реагировать на критику: советы психологов
Как убить в себе перфекциониста
Советы для работы с почтой, которые сэкономят 81 минуту в день
Самый большой миф тайм-менеджмента
«Вы все меня бесите», или 7 способов сбросить негатив на работе
Три способа сделать то, на что нет желания и сил
6 идей, которые помогут вам превратить трудный день в продуктивный
За работу: 4 тактики самомотивации в безнадежной ситуации
Как научиться успевать все
The Excellent Excel: 9 трюков для работы с таблицами
Как бороться со стрессом, чтобы не сгореть на работе — советы психолога
Как не нужно извиняться перед коллегами
Чем занимаются в выходные успешные люди: 8 полезных занятий
Как организовать дела перед отпуском: 3 совета для отдыха с чистой совестью
Как не стать онлайн-грубияном: семь правил этикета в соцсетях
Как не откладывать на завтра то, что надо было сделать вчера
Как преодолеть отвращение к работе
8 способов выстоять, когда одолевает лень и апатия
Советы тем, кто страдает от перфекционизма
Как «прорваться» через секретаря
Как перестать опаздывать раз и навсегда
9 привычек, от которых пора отказаться
Как отпустить прошлый год и спланировать счастье в новом: 12 практичных техник
Целься в Луну: 5 шагов к мечте в новом году
7 секретов сохранить продуктивность на работе
Каждая минута на счету: 5 правил тайм-менеджмента
Налаживаем жизнь за монитором
Как работать, когда болеет ребенок
10 простых советов, как не оказаться в ловушке собственного разума
Как справиться с тревожными мыслями
Как себя вести при встрече с аферистами в отпуске
Работать без стресса: как не стать жертвой офисного негатива
Как помешать коллегам тратить ваше время впустую
С чего начать неприятный разговор
Разные взгляды: как ужиться и сработаться?
Все новости
Реклама
Издания для профессионалов
Опросы
Какова численность работников в вашей компании?
До 50
51-100
101-500
501-1000
1001-5000
Больше 5000

Объявление
Уважаемые посетители! По всем вопросам относительно работы портала обращайтесь к администратору
2019 © МЕДИА-ПРО
2019 © HR-Лига
Copyright © 2005–2019 HR-Лига
Использование материалов из журналов Группы компаний «МЕДИА-ПРО» только по согласованию с редакцией (администрацией) портала.
Редакция (администрация) оставляет за собой право не разделять мнение авторов размещаемых материалов.
Редакция (администрация) портала не несет ответственности за ущерб, который может быть нанесен в результате использования, неиспользования или ненадлежащего использования информации, содержащейся на портале.
Ответственность за достоверность информации и прочих сведений несут авторы публикаций.
По всем вопросам пишите на admin@hrliga.com.