Главная  Карта сайта  Размещение рекламы на портале
  СООБЩЕСТВО КАДРОВИКОВ И СПЕЦИАЛИСТОВ ПО УПРАВЛЕНИЮ ПЕРСОНАЛОМ
Добро пожаловать
  УПРАВЛЕНИЕ ПЕРСОНАЛОМ
  Новости
  Библиотека статей
  Нормативная база
  Образцы документов
  Производств. календарь
  Книжная полка
  Кто есть кто
  Глоссарий
  События
  Опросы
  Размещение рекламы
  Наши партнеры
  Форум
Новые материалы
Подписаться на рассылку





Facebook
Календарь событий
Январь 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Февраль 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 

Все события
Реклама
Топ-10 ошибок новичков в спортзале
Новости / В мире
26.09.2014
Топ-10 ошибок новичков в спортзале
 

Типовые заблуждения тех, кто впервые знакомится с фитнесом:

1. Заниматься нужно ежедневно

Если речь о легкой утренней зарядке, то она действительно должна быть ежедневной и не больше 15–20 минут: чтобы взбодриться и включить организм в работу. Но если цель — сброс веса и создание форм, то заниматься стоит не по чуть-чуть, а интенсивно: только тогда начнется сжигание жира и ускорение обмена веществ. И оптимально — через день-два, так как эти процессы будут продолжаться еще несколько часов после тренировки, плюс организму надо дать время восстановиться.

2. Высокий темп— залог успеха

Да, темп «в полноги» малоэффективен, и наоборот. Но «высокий темп» для каждого свой. Определяется так: от 220 вычесть возраст и умножить на 85%. Это пульс, выше которого нагрузки будут приносить вред. Вместе с тем при спокойном пульсе не будет активного сжигания жиров. Поэтому важен и стартовый «нагрузочный» пульс: 220 минус возраст, умножить на 65%. То есть, чтобы занятия уменьшали вес, пульс у 39-летнего должен быть не ниже 118 уд./мин.(220 – 39 х 65% = 117,6) и не выше 154 (220 – 39 х 85% = 153,8).

3. Вес должен быть предельным

Без силовых нагрузок не заполучить бицепсы и округлую попу. Но количество подходов на силовое упражнение должно быть 8–12 раз. Этого не сделать, нагружаясь предельно. Начните с 60% от максимальных нагрузок для мужчин и с 40% для женщин. Если присесть и встать вы можете с весом 50 кг — тренируйтесь с 30 кг, каждый месяц пересматривая предел.

4. Чем дольше, тем лучше

При физнагрузках организм расходует запасы углеводов и жиров. Но после 60 минут занятий переключается на сжигание других веществ, в частности аминокислот, что чревато проблемами со здоровьем. Потому оптимальное время занятий — 45 минут — 1 час.

5. Кардионагрузки для фигуры бесполезны

Неправда! Вес уходит не только через сжигание жиров в спортзале, но и через налаживание обмена веществ при физнагрузках. А гармонизация обмена веществ во многом зависит от того, насколько адекватное питание получают клетки. Это в свою очередь зависит от работы сердечно-сосудистой системы. Потому желающие похудеть должны не только железки тягать, но и включать аэробные нагрузки: бег, прыжки, езда на велосипеде и т. д.

6. Для плоского живота надо качать пресс

Безусловно, упражнения для мышц живота сделают их более подтянутыми, но плоским брюшко не будет никогда, если вы не пересмотрите режим питания. Правильный рацион это: 50% съеденного за день — фрукты и овощи, 25% — животные белки (мясо, рыба и кисломолочное), 25% — цельные крупы, плюс 2–3 ст. л. растительного масла и 1 яйцо. Питаться нужно 5–6 раз в день: три основных приема пищи и 2–3 перекуса. Дробное питание ускоряет метаболизм, как следствие — сброс веса на 20–30%.

7. Во время занятий не нужно пить

Залпом и помногу пить и вправду нельзя. Это, во-первых, дополнительно нагрузит сердечно-сосудистую систему. Во-вторых, обильное питье при обильном потении приведет к вымыванию полезных веществ из организма. Оптимально пить каждые 15–20 минут по глоточку-два. И не забывайте в течение дня пить воду между приемами пищи и стакан — натощак. Это условие выведения токсинов и нормального функционирования обмена веществ.

8. После тренировок лучше не есть

Если не хочется, то и не надо. Можно просто выпить стакан фреша. Но если голодны — обязательно. Если вы перетерпите желание перекусить, то назавтра ваш организм наберет даже из здоровых продуктов на 28–32% больше питательных веществ и энергии, чем ему реально надо. Избыток пополнит жировые депо. Есть нужно не раньше, чем через час после тренировки и только полезное: кусочек нежирной курицы с салатом или фрукты и нежирный йогурт.

9. Лишнюю конфетку можно «согнать»

Нет! Во-первых, конфетка — не просто калории, которые можно сжечь, «открутив» такое же количество калорий на велотренажере. Конфета, пирожное, газировка, майонез, колбасы — это источники быстрых углеводов и трансжиров. Коварство этих продуктов в том, что их организм трансформирует в жиры, сжигание которых дается очень трудно. Кроме того, регулярное употребление таких продуктов нарушает обмен веществ.

10. Заниматься лучше вечером

Нет. В идеале — в период с 17:00 до 19:00, так как позже замедляется обмен веществ независимо от того жаворонок вы или сова, плюс — занятия пройдут за 4 часа до сна, как и положено. Кстати, не пренебрегайте сном (спите не менее 8 часов): именно во время сна наш организм вырабатывает соматотропин — гормон, недостаток которого ведет к ожирению и замедлению роста мышц.

Наши эксперты: Андрей Кожемяко, руководитель компании FitnessPlus, и Наталия Козубовская, независимый фитнес-тренер

Наталия Ионычева

Вести

Просмотров: 7749 Отправить другу Версия для печати
 

Смотрите также:
Феномен JOMO: 9 шагов к внутреннему спокойствию
Что нужно успеть до Нового года: 10 важных дел
Как найти время на все: эффективные техники тайм-менеджмента
Как вырваться из плена соцсетей
Как обезопасить бизнес от кибератак
Что нам мешает достигать поставленных целей
3 способа настроиться на волну мотивации, если совсем не хочется работать летом
Как выиграть бой с прокрастинацией: 11 приемов тайм-менеджмента
Индивидуальный подход к организации рабочего места
Чужое мнение на работе: прислушиваться или игнорировать?
Три расточителя времени, которые мешают работать в офисе
Топ-7 простых и действенных способов улучшить настроение на рабочем месте
7 советов тем, кто боится публичных выступлений
Советы для всех, кто не может выучить иностранный язык
Как изменить свою жизнь к лучшему и привлечь нужных людей
10 лекарств, которые должны быть в офисной аптечке
Ближе к телу, или Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
Как противостоять негативу в социальных сетях: что советуют психологи
Как реагировать на критику: советы психологов
Как убить в себе перфекциониста
Советы для работы с почтой, которые сэкономят 81 минуту в день
Самый большой миф тайм-менеджмента
«Вы все меня бесите», или 7 способов сбросить негатив на работе
Три способа сделать то, на что нет желания и сил
6 идей, которые помогут вам превратить трудный день в продуктивный
За работу: 4 тактики самомотивации в безнадежной ситуации
Как научиться успевать все
The Excellent Excel: 9 трюков для работы с таблицами
Как бороться со стрессом, чтобы не сгореть на работе — советы психолога
Как не нужно извиняться перед коллегами
Чем занимаются в выходные успешные люди: 8 полезных занятий
Как организовать дела перед отпуском: 3 совета для отдыха с чистой совестью
Как не стать онлайн-грубияном: семь правил этикета в соцсетях
Как не откладывать на завтра то, что надо было сделать вчера
Как преодолеть отвращение к работе
8 способов выстоять, когда одолевает лень и апатия
Советы тем, кто страдает от перфекционизма
Как «прорваться» через секретаря
Как перестать опаздывать раз и навсегда
9 привычек, от которых пора отказаться
Как отпустить прошлый год и спланировать счастье в новом: 12 практичных техник
Целься в Луну: 5 шагов к мечте в новом году
7 секретов сохранить продуктивность на работе
Каждая минута на счету: 5 правил тайм-менеджмента
Налаживаем жизнь за монитором
Как работать, когда болеет ребенок
10 простых советов, как не оказаться в ловушке собственного разума
Как справиться с тревожными мыслями
Как себя вести при встрече с аферистами в отпуске
Работать без стресса: как не стать жертвой офисного негатива
Все новости
Реклама
Издания для профессионалов
Опросы
Какова на Ваш взгляд основная причина увольнения по собственному желанию?
Недовольство заработной платой
Недовольство условиями труда
Неуважительное отношение со стороны руководства
Неоправдавшиеся надежды
Неустойчивость служебного положения
Невозможность сделать карьеру

Объявление
Уважаемые посетители! По всем вопросам относительно работы портала обращайтесь к администратору
2020 © МЕДИА-ПРО
2020 © HR-Лига
Copyright © 2005–2020 HR-Лига
Использование материалов из журналов Группы компаний «МЕДИА-ПРО» только по согласованию с редакцией (администрацией) портала.
Редакция (администрация) оставляет за собой право не разделять мнение авторов размещаемых материалов.
Редакция (администрация) портала не несет ответственности за ущерб, который может быть нанесен в результате использования, неиспользования или ненадлежащего использования информации, содержащейся на портале.
Ответственность за достоверность информации и прочих сведений несут авторы публикаций.
По всем вопросам пишите на admin@hrliga.com.