Одни люди любят быть в центре внимания и чувствуют себя на сцене как рыба в воде, а другие робеют перед аудиторией. Коуч Энди Молински дает советы, как преодолеть страх перед публичными выступлениями.

Совещание — идеальная ситуация, в которой можно показать себя с лучшей стороны, создать репутацию и озвучить мнение. Но если вы застенчивы, не уверены в себе или воспитание не позволяет вам активно вести себя при руководителе, совещания могут стать кошмаром.

Мой опыт показывает, что люди достаточно легко справляются со страхом публичных выступлений.

1. Ставьте перед собой конкретные цели

Когда вы знаете, что нужно сделать, осуществить задуманное проще. Начните с малого. Например, поставьте задачу в двух словах высказать мнение на совещании. Скорее всего, вы без труда выполните задуманное и будете гордиться собой.

В следующий раз цель должна быть немного сложнее: например, выступить с комментариями дважды. Страх будет постепенно отступать, и через некоторое время вы будете свободно выступать с трибуны и отвечать на вопросы.

2. Тщательно готовьтесь к выступлениям

Чем лучше вы подготовитесь, тем проще будет выступать. Попросите у организаторов материалы мероприятия или узнайте повестку совещания у шефа. Если будет возможность, примите участие в подготовке мероприятия. Это позволит быть в курсе происходящего и ощущать свою причастность.

Иногда в начале выступления спикеры впадают в ступор, даже если знают свое выступление наизусть. Составьте план выступления и напишите первые предложения.

3. Составьте список того, в чем хорошо разбираетесь

Участвовать в обсуждении вопросов, в которых вы разбираетесь, проще, чем просто поддерживать беседу.

4. Рационально используйте время перед мероприятием

Обсудите со знакомым участником мероприятия вопросы повестки, в которых вы компетентны.

Избегайте слов, которые преуменьшают значимость ваших знаний

Во-первых, вы делитесь с другим человеком мнением, которое вы, возможно, не решитесь озвучить перед большой аудиторией. Во-вторых, собеседник получает возможность обратиться к вам на самом мероприятии, поскольку знает вашу точку зрения.

5. Старайтесь держаться уверенно, несмотря ни на что

Избегайте слов, которые преуменьшают значимость ваших знаний. Не говорите: «Я не слишком хорошо в этом разбираюсь. Возможно, мой вопрос покажется глупым…» Установите визуальный контакт с аудиторией или собеседником.

6. Не забывайте поднимать руку

В пылу дискуссии ваш голос могут не услышать. А поднятая вверх рука — это способ сказать: «Я хочу выступить следующим» или «У меня есть что добавить».

7. Не думайте о впечатлении, которое производите

Попробуйте сосредоточиться на том, что важно, и не беспокойтесь о том, что думают о вас окружающие. Страх публичных выступлений — один из самых распространенных. Если с боязнью темноты или арахнофобией можно нормально жить, устранив источник страха, то страх перед аудиторией мешает учиться и работать. Поэтому с этим страхом нужно бороться.