Между неудачником и человеком преуспевшим
есть лишь одно отличие — разница в их привычках.
Ог Мандино

Наш организм на 75% состоит из воды, и на те же 75% жизнь этого организма основана на привычках. По сути, умение добиваться своих целей, быть продуктивным, использовать свои таланты и возможности максимально эффективно — все это тоже привычки, которые мы можем сформировать.

Когда мы хотим поменять свою жизнь, фактически речь идет об изменении наших привычек. Хороши ли мы в этих изменениях? Давайте признаемся, что не очень. «Начну бегать, откажусь от сладкого и жирного, буду планировать свой день так, чтобы больше времени посвящать детям, перестану обижаться и критиковать коллег». В семи случаях из десяти мы отказываем себе в начинаниях, которые касаются нашего образа жизни. Почему же происходит так, что правильное намерение, которое мы выбираем, на стадии реализации превращается в тяжкую обузу?

Все наши действия можно отнести к трем категориям: привычные действия; новые действия, которые мы совершаем под влиянием желания; новые действия, к которым мы принуждаем себя волевым усилием. Основанием для подобной классификации служит количество энергии, которое мы при этом затрачиваем. Когда мы делаем что-то автоматически, мы находимся в энергосберегающем режиме. Когда нас наполняет желание, вместе с желанием нас наполняет и энергия. В этот момент, делая что-то новое (или по-новому), мы тратим много сил — но много и получаем. В третьем случае, запуская волевой механизм, мы вынуждены «слить тысячи килоджоулей» на относительно простые, но непривычные для нас действия. И даже если мы начинаем делать что-то по собственному желанию, то при появлении препятствий все равно приходится подключать волю. Тогда через некоторое время мы начинаем чувствовать, что функционируем на пределе.

Показательный пример — намерение бросить курить. Выкуривая сигарету за сигаретой, курильщик действует автоматически. После этого он не скажет вам, что «устал» или что его «терпение скоро лопнет».

Обнаружив для себя определенные угрозы, курильщик понимает, что хочет расстаться с вредной привычкой. В этот момент он выбрасывает сигареты (иногда выброшенным может оказаться недельный запас), но это дается ему легко, ведь сила желания переполняет его. Потом после ссоры с коллегой он автоматически запускает руку в карман и не обнаруживает в нем привычной пачки сигарет. В его душе возникает запретное желание (закурить), и его действиями начинает руководить воля. Он сдерживает себя, тем самым совершает вместо привычных действий новые для него. Принуждение себя оборачивается необходимостью инвестировать значительное количество жизненных сил в выполнение взятых обязательств. Дальнейшее развитие ситуации зависит от контекста. Если энергии у человека недостаточно, возникает мысль о том, что легче закурить, чем мучить себя. Если же бросающий курильщик в отличном тонусе — сможет сдержаться, и со временем новое действие (не курить) станет привычным, превратится в автоматизм. По мнению Дэна Бюргера, автора «Правил долголетия», культивирование новых привычек занимает от пяти до двенадцати недель.

Итак, помните, что новые действия потребуют от вас дополнительных усилий, а значит, дополнительной энергии. И соотносите ваш уровень энергии, а также ваш энтузиазм с уровнем сложности новых действий. Вот несколько принципов, которые позволят инсталлировать новые привычки.

Откажитесь от наполеоновских планов

Выбирайте синицу, которая будет жить с вами, а не улетит в понедельник к обеду. Доктор Лесли Литтл из Университета Миннесоты, специалист по вопросам диетологии, при формировании новых привычек советует руководствоваться поговоркой: «срывайте низко висящий фрукт». Наиболее эффективными зачастую оказываются простые вещи. В свое время спортивный психолог Джим Лоэр, проводя львиную долю времени на чемпионатах по теннису со своими клиентами, совсем перестал видеться с детьми, и постоянная разлука привела к некоторой отчужденности в их отношениях. Не имея возможности кардинально изменить ситуацию с работой, Лоэр решил ввести в привычку одно простое действие, которое мог себе позволить. Он договорился с сыновьями, что каждый день будет звонить им в восемь часов вечера. Это было посильное обязательство, которое привело к удивительным результатам. Вечерние звонки стали подтверждением того, что отец всегда помнит о своих сыновьях, в каком бы уголке мира он ни находился. Их отношения вернулись в прежнее русло. Ситуацию изменила одна новая маленькая привычка.

Четко формулируйте, что планируете делать

По словам одного из ведущих консультантов по личной эффективности Брайана Трейси, каждое позитивное изменение в вашей жизни начинается с четкого и ясного решения, что вы либо собираетесь начать делать что-то, либо прекратить что-то делать. Есть разница между «я планирую бегать» и «я планирую бегать по утрам за 1,5 часа до выхода на работу». В первом случае перед нами встает необходимость каждый день принимать решение, когда же все-таки выбежать из дома. «Сейчас доделаю эту статью и потом точно, ой, кажется, зовут за стол, после еды должно пройти 60 минут, нет, лучше вечером, перед сном». Такого рода решения и выборы потребуют дополнительных вливаний энергии с нашей стороны.

Повышайте вероятность активации привычки

Если продолжить пример с бегом, то «запускать» привычку станет гораздо проще, если вы заранее приготовите спортивную форму. Если же вы 15 минут ищете кроссовки в шкафу, возможность активации новой привычки снижается.

Заручитесь поддержкой окружающих

Как минимум сделайте себя заложником публичного заявления. «Генерал де Голль больше не курит». Сделав такое публичное заявление, он тем самым сжег мосты к отступлению и больше никогда не курил.

Визуализируйте рождение привычки

Отлично подойдет для этого выращивание цветка из луковицы, как предлагают психологи Шейла Эллисон и Барбара Энн Барнет: «Пусть каждый член семьи выберет одну привычку, которую он хотел бы развить: звонить домой, когда задерживаешься; быть более отзывчивым; не пропускать спортивные тренировки. В качестве напоминания о привычке, над которой вы сейчас работаете, посадите по луковице тюльпана в цветочный горшок». Растите цветок, одновременно совершенствуя привычки, и когда тюльпаны расцветут, вы осознаете, что новая привычка прижилась.

Павел Николаев