Страх перед публичными выступлениями — одна из самых распространенных проблем практически каждого из нас. Удивительно, но очень много людей действительно бояться говорить перед большой аудиторией. Похоже, что причина этой фобии в том, что мы опасаемся не справиться с волнением, провалиться и уйти с позором.

Среди симптомов страха публичных выступлений или глоссофобии — нарушения речи, сильная тревога, ведущая к ощущению борьбы или полета, а также некоторые физиологические реакции (тошнота, приступы паники).

Конечно, сказать, что указанные выше симптомы — это привычное дело, легче всего. Но существуют ли способы или методики, способные победить чувство страха и сохранить нормальный сон в ночь перед выступлением? В практике выступлений можно встретить самые разные техники: от действительно работающих до нелепых (некоторые тренеры, например, советуют оратору представлять, что его аудитория без одежды).

Inc.com предлагает 7 действительно работающих подходов, которые помогут вам перебороть страх сцены.

Помните: людей интересуете не вы, а ваша информация

До тех пор, пока вы не стали знаменитостью, аудиторию будет интересовать то, что вы скажете, но не вы сами. Когда вы уделяете много внимания тому, как проходит выступление, фокус смещается с контента на вас. Подумайте, зачем вы выступаете? В любом случае, главная цель лекции или беседы — обучение, вдохновение, развлечение или комбинация этих составляющих. Вы не должны быть в центре. Слушатели воспринимают вас как носителя ценной информации. Просто дайте им то, зачем они пришли.

Знакомьтесь с присутствующими до выступления

Такой «секрет» очень помогает успокоиться. Познакомьтесь с гостями вашего мероприятия до того, как выйдете на сцену, жмите руки, представляйтесь, перекидывайтесь парой фраз. Знакомые лица, дружелюбное отношение и улыбки поддержать вас. «Гуманизация» аудитории делает ее менее пугающей для спикера. Если же люди в зале настроены враждебно, то шансы на то, что они вас услышат, значительно уменьшаются.

Помните, что вы единственный, кто все знает

Пока вы не спите в ночь перед выступлением или изводите себя всю неделю, аудитория этого не знает. Они просто ждут той информации, которой вы сможете поделиться. Правда в том, что многие люди не смогут понять, волнуетесь вы или испытываете страх. Если же вы действительно демонстрируете признаки волнения (от заикания до забывчивости), то слушатели вам помогут. Большинство из нас не любят смотреть на проблемы или неудачи других. Нет ничего плохого во фразе «Извините, я забыл, что собирался сказать». Воспитанная публика аккуратно напомнит ход мысли, и вы сможете продолжить.

Быть не идеальным тоже можно

Даже президенты делают ошибки во время своих выступлений. Подобные события становятся заголовками газет. Но в вашем случае никто и не вспомнит о допущенном промахе. Вы можете позволить себе быть не идеальным человеком. Расслабьтесь и делайте свою работу. Даже если вы сделали что-то не так, не занимайтесь самокопанием. Посмейтесь вместе с аудиторией.

Слушатели — такие же люди

Неважно — выступаете вы перед аудиторией в 10 или 10 тыс. человек, перед вами такие же люди, как и вы. Многие из них тоже бояться выступать публично. Поаплодируйте себе мысленно за то, что победили страх, и будьте уверены, что покинете сцену победителем, достигшем своей цели.

Будьте снисходительны

Прекратите воспринимать свое выступление слишком серьезно. Расслабьтесь физически и эмоционально. В вечер перед выступлением отдохните, хорошо поужинайте и просто отпустите все происходящее. До тех пор, пока ваша речь — не вопрос жизни и смерти, воспринимайте ее как отличный опыт. Не ждите от себя больше, чем от вас ждут другие. Будьте собой и все получится.

Ваши знания и опыт всегда придут на помощь

Вы будете говорить перед публикой, потому что у вас есть, чем поделиться с остальными. Если вы хорошо разбираетесь в теме выступления, положитесь на свои знания, опыт и увлечение — они все сделают за вас. Пытайтесь наполнить выступление смыслом для себя самого.

И еще одно — если вы выступаете перед аудиторией и видите только «пустые» лица, не думайте, что эти люди потеряли интерес к речи. Это совсем не так. Скорее всего, они очень внимательно слушают вас и сосредотачиваются на каждом слове.

Приглашение выступить на мероприятии — это всегда большая честь и подтверждение, что ваши знания нужны аудитории. Позвольте этой привилегии помочь вам справиться со страхом выступление и передать свой опыт, вдохновение и мотивацию другим. Такая работа точно не останется без вознаграждения.

Инна Северова