На электронной почте миллион новых писем, новые брюки только что были облиты обжигающе горячим кофе, а ровно через пять минут ожидается конференц-связь с начальниками по телефону. Другими словами, настало самое время немного отдохнуть, расслабиться и отвлечься. Когда мы чувствуем себя безумно измотанными, все, что нам нужно, по нашему мнению, — выходные на каком-нибудь на курорте или теплом пляже. И, кажется, что только это может успокоить наши нервы. Однако не всегда легко выкроить время на такой отдых, да что говорить, порой некогда поспать, поесть или даже в туалет сходить.

К счастью, существует огромное количество способов расслабиться в течение даже самого сложного и напряженного дня всего лишь за пять минут. Сейчас я говорю об огромном разнообразии приемов, которые помогут вам отвлечься от мирской суеты и ощутить настоящее успокоение, пускай даже во время рабочего дня и тонн поступающих заданий, проблем и обстоятельств. Список будет достаточно разнообразным — от глотка вкусного чая до пранаямы над дыханием — каждый найдет для себя что-то, что ему поможет.

1. Глоток зеленого чая

Вместо того чтобы беситься от злости, заварите себе чашечку зеленого или какого-нибудь травяного чая. Зеленый чай является источником L-теанина, который в свою очередь является химическим веществом, способным снизить гнев. Вскипятите воду, залейте ароматную траву кипятком и сделайте успокаивающий глоток.

2. Плитка шоколада

Самая обычная плитка шоколада легко может успокоить нервы. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса, кортизола, и стабилизирует обмен веществ.

3. Счет до десяти

Нет, это не тест на определение IQ, это самый простой способ расслабиться. Когда вы чувствуете, что ваши эмоции уже буквально зашкаливают, попробуйте медленно посчитать про себя до 10, а потом в обратном порядке. Старайтесь не задерживаться дольше положенного времени для такого расслабления и не улетайте в своих мыслях слишком далеко от происходящего в настоящем времени собеседования или свидания.

4. Манго

Если вы хотите немного успокоиться и расслабиться, попробуйте провести маленький сеанс «фрутотерапии» прямо на рабочем месте. Устройте себе пятиминутный перерыв, в течение которого сможете очистить, нарезать и отведать, к примеру, сочного манго, который имеет в своем составе линалоол. Он в свою очередь помогает снизить уровень стресса в организма. Не волнуйтесь о том, как вы будете выглядеть, поедая этот сочный фрукт — поверьте мне, снятие стресса стоит того. Манго — один из многих оранжевых фруктов, который нужно употреблять ежедневно.

5. Жевательная резинка

Как ни странно, но жевание этого чудного «вещества» помогает справиться со стрессом! При этом неважно с каким она вкусом — мятным или фруктовым, всего пара минут жевания может реально снизить уровень кортизола. Кстати, жвачка — отличный способ похудения, милые девушки.

6. Хрустящая закуска

Порой нет ничего лучше, чем что-нибудь такое вкусное пожевать, и, как оказалось, по результатам множества исследований, во время стресса многие буквально таки жаждут пожевать чего-нибудь соленого и хрустящего. Не стоит, конечно, увлекаться, иногда достаточно небольшого количества коктейля из различных закусок или тарелки сельдерея — намного полезнее, да и вкуснее, что уж тут скажешь.

7. Медитация

На самом деле, для того, чтобы полностью насладиться медитацией, необязательно уезжать далеко в горы, все, что вам нужно — это пять минут пускай даже и за рабочим столом. Оказалось, что для того, чтобы избавить целый день от ненужных переживаний, достаточно медитировать всего пару раз в течение суток. Найдите удобное и тихое место, сосредоточьтесь на своем дыхании, и вы почувствуете, как все опасения постепенно начинают исчезать.

8. Подушка

Бывают и такие дни, когда все, что вам нужно, это пара минут в компании чего-нибудь очень мягкого и с длинным ворсом. Я не призываю вас к тому, чтобы расслабляться настолько, чтобы по всему офису раздавался храп. Однако, если у вас есть что-то, типа подушки, вы уже на пути к релаксации. Попробуйте использовать технику визуализации: преклоните голову к подушке всего на пару минут и представьте, что она, словно губка, собирает с вас все заботы и проблемы.

9. Упражнения с дыханием

Существует ли вообще хоть какой-то способ расслабиться? Очень медленные, глубокие вдохи помогают снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если вы хотите освоить более углубленные знания о пранаяме дыхания, которая берет свои корни в учениях йогов, то вы можете начать с дыхания через каждую ноздрю по очереди, такая техника позволяет уменьшить беспокойство. Также сюда относится иглоукалывание, баланс между умом и телом и тому подобные методики.

10. Прогрессивная релаксация

Чувствуете тревогу? Для этого уже давно придумана методика глобальной релаксации. Для этого вам нужно сначала полностью напрячь все мышцы своего тела до статического состояния, а после резко расслабиться. В таком состоянии вы сможете действительно достичь самого настоящего спокойствия. Также этот метод очень хорошо помогает заснуть.

11. Несколько ложек меда

Если вы хотите что-нибудь другое, но все такое же сладкое, попробуйте съесть вприкуску с чаем ложечку меда. Помимо того, что мед является природным питательным средством, так он еще и антибиотик, а также обеспечивает происхождение некоторых реакций в мозгу, которые препятствуют воспалению. Таким образом, получается, что мед кроме всего прочего еще и борется с депрессией и беспокойством.

12. Творческая визуализация

Вот представьте себе: раздается звонок в дверь, а за ней стоит никто иной, как Райан Гослинг и он хочет жениться на вас. И тут вы кричите: «Да!», и хлоп! Извините, время вышло. Это недолговременные мечтания, больше известные как творческая визуализация, вы привлекаете свою фантазию, чтобы смоделировать в своей голове ситуацию, которая на миг сделает вас счастливым. Эти мгновенные «повышатели» настроения действительно работают, особенно, когда день выдается действительно очень напряженный.

13. Закройте глаза

Устройте себе небольшой перерыв от оживленной жизни офиса или слишком громкой и напрягающей порой семьи и просто опустите свои веки. Это один из самых простых и действенных способов, который помогает восстановить спокойствие и сосредоточиться на релаксации.

14. Массаж при помощи рук

Если в поле вашего зрения нигде нет профессионального массажиста, попробуйте сделать самомассаж, это позволит вам мгновенно расслабиться и успокоить бешено бьющееся сердце. Такой вид массажа будет особенно полезен тем, кто проводит слишком много времени, работая за компьютером. На самом деле, как оказалось, в руках может скапливаться достаточно много напряжения. Нанесите какой-нибудь хороший лосьон или крем и постепенно начните массировать мышцы плеч, шеи и кожи головы.

15. Акупрессура

Очень часто бывает так, что постоянные мысли о том, что вот-вот уже кончатся все мыслимые и немыслимые сроки по выполнению того или иного проекта, провоцируют нехилое напряжение в организме человека, однако, точечный массаж может отлично справиться и с такой бедой. Он является своего рода сенсорной терапией, которая помогает восстанавливать баланс циркуляции жидкости и энергии в организме. Используйте большой и указательный пальцы для того, чтобы массировать мягкую зону между большим и указательным пальцем другой руки. Для дополнительного эффекта нанесите на руки немного лавандового масла.

16. Массаж ног с мячом для гольфа

Возможно, где-нибудь дома вы легко сможете найти маленький плотный мячик, подойдет даже тот, которым играют в настольный теннис. Все, что вам нужно будет сделать для пятиминутного расслабления уже в офисе, это просто снять всю обувь и немного покатать шарик под ногами взад и вперед.

17. Мяч вместо козла отпущения

Если вы чувствуете, что уже буквально готовы задушить своего шефа, парня или водителя машины, проехавшейся мимо вас, используйте для вымещения зла тот же самый мячик. Это очень простой, портативный и ненасильственный способ снять свое напряжение.

18. Пара капель холодной воды на запястье

Пока что давайте отложим духи и воспользуемся тем, что всегда есть у нас под рукой или в зоне досягаемости — водой. Если вы чувствуете, что из-за стресса у вас сейчас уже буквально пар из ушей пойдет, оставляйте все свои дела и отправляйте в ванную или туалет, в общем, туда, где есть раковина с холодной водой. Капните несколько капель холодной воды прямо на запястья и за мочки ушей. Там расположены артерии, поэтому охлаждение этих мест позволяет успокоить все тело.

19. Расчесывание волос

Я понимаю, что звучит забавно, однако, если вы чувствуете, что кого-нибудь сейчас уже прибьете, постарайтесь успокоить себя повторяющимися движениями, как, например, движения кистью, расчесывая волосы, мытье посуды или вязание. Это упражнение позволит вам расслабиться.

20. Побудьте одни

Не всегда получается полностью отключиться от общества, от всего этого шума и гама, однако, если вам это удалось, уделите себе хотя бы пять минут на то, чтобы собраться с мыслями и очистить голову.

21. Ваше собственное пространство

Не смотря на то, что сам факт того, что вы, к примеру, оказались в душевой кабинке, прячась от своих проблем и стресса, не очень-то позитивно звучит, однако, это какие — никакое, но все же только ваше пространство. Здесь вы можете расслабиться, отключиться от того, что происходит за границами этой зоны. Или еще лучше, сядьте на удобный стул, зажгите ароматную свечку и растворитесь в этом пространстве на пару минут, пока не почувствуете, как напряжение начинает постепенно рассеиваться.

22. Солнышко

Как поется в одной очень известной песне: «Here Comes The Sun». Да, солнышко, действительно всходит каждый день, и вы всегда можете, хотя на время, раствориться в его лучах. На самом деле, если на дворе теплый, солнечный день, это очень простой и действенный способ, чтобы поднять настроение. Яркий свет является одним из самых эффективных средств для лечения людей, которые страдают депрессией, и приятной мерой профилактики для тех, у кого просто испортилось настроение.

23. Посмотрите в окно

Давайте устроим небольшую игру в шпионов, к примеру, понаблюдайте за соседями или животными. Когда вы чувствуете, что эмоции постепенно начинают зашкаливать, и беспокойство постепенно захватывает ваши мысли, отвлекитесь от основного вида своей деятельности и посмотрите в окошко. Обычно человек, глядя на красоту природы, деревья намного лучше расслабляется, чем, если бы он смотрел в экран телевизора.

24. Уборка

Возможно, настало время небольшой уборки? У вас на столе разбросаны стопки бумаг, скотчи, скрепки и прочий мусор? Приведите все в порядок, организованные движения, которые помогают очистить какую-то зону, помогают «прибраться» должным образом и в голове. Вы потратите на это всего пару минут, но при этом получите ни с чем несравнимое состояние спокойствия, и к тому же все важное всегда будет у вас перед глазами.

25. Йога

Поднимите ноги вверх, облокачиваясь о стену, конечно. Эта поза из Випарити Кирани йоги предполагает положение, когда вы лежите на полу на спине, а ваши ноги приставлены к стене. Это дает организму не только хорошую растяжку, но и помогает достичь успокоения и гармонии. Жаль, что в офисных условиях ее не сделаешь.

26. Растяжка

Растяжка всегда помогала снять мышечное напряжение и помочь расслабиться во время рабочего дня. Так почему бы не попробовать выполнить это упражнение с плечами и спиной, сидя прямо за рабочим столом?

27. Бег на месте

Мы не в состоянии фактически убежать от стресса, однако, попробовать стоит. Опробуйте упражнение бега на месте в течение нескольких минут, и вы моментально почувствуете прилив эндорфинов. Даже кратковременная физическая нагрузка помогает побеждать стресс.

28. Быстрая прогулка

Когда вы чувствуете, что напряжение в вашем организме и в частности в голове нарастает, постарайтесь побольше двигаться. Также это упражнение позволяет избавиться от чувства разбитости или решить проблемы с концентрацией внимания. Все, что вам нужно — это немного прогуляться вокруг той же самой работы. Для этого не надо слишком много времени, но, при этом, вы отлично развеетесь и после легко сможете собраться с мыслями.

29. Дневник

«Дорогой дневник! Сегодня я хотела бы поделиться с тобой тем, что…», а теперь выложите все свои эмоции на бумаге, и вы поймете, что на самом деле в них нет ничего такого особенного и пугающего. Особенно эта методика хороша перед экзаменом или каким-то важным мероприятием, которое уже буквально сводит вас с ума.

30. Любимая песня

Неважно, кого вы любите больше всего — Бейонсе или Джастина Бибера, самое главное, что вы с легкостью можете подпеть любую их песню, и все проблемы куда-то отступят. Если же вы находитесь в каком-то общественном месте, то не стоит, конечно, устраивать концерты прямо там, достаточно просто послушать любимую музыку, что уже само собой поднимет ваше настроение. Классическая музыка отлично расслабляет перед сном, запомните этот факт.

31. Танцы

И, конечно же, под музыку! Исследования показали, что люди чувствуют намного меньше тревоги и испытывают меньше стресса, если несколько месяцев до этого они занимались танцами. Если же вы не особо любите такую терапию, то самый забавный танец маленьких утят в течение пяти минут также сработает!

32. Кроссворд

Итак, вопрос под номером 32 «Беспокойное состояние из-за перегруза и излишней усталости» шесть букв. Правильно, стресс! Если вы сами догадались, то, скорее всего, вам понравится провести какое-то время в компании с интересным кроссвордом. Такие интеллектуальные развлечения всегда требуют очень много концентрации, что помогает отвлечься от всего, что попусту занимает место в вашей голове.

33. Цветы

Просто остановитесь и постарайтесь почувствовать их запах. Не секрет, что некоторые натуральные ароматы отлично справляются с любым стрессом и помогают улучшить ваше настроение. Согласитесь, невозможно злиться и напрягаться, когда у вас под носом букет из чудных роз! Держите на своем рабочем столе баночку с лепестками своих любимых цветочков или специальные ароматизаторы, чтобы всегда можно было по малейшему желанию окунуться в мир ароматов и любимых запахов.

34. Ароматерапия

На самом деле, сам процесс, предшествующий ароматерапии, займет у вас не больше минуты, ведь все, что вам нужно — это капнуть несколько капель масла лаванды, чайного дерева или любого другого аромата на ладонь и вдохнуть его. Все успокаивающие ароматы помогают избавиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые, в свою очередь, подключаются к той части мозга, которая отвечает за эмоции.

35. Цитрусы

Кто не рад апельсинам? Запах цитрусовых фруктов моментально помогает нам расслабиться, повышая уровень связанных со стрессом гормонов — норадреналина.

36. Кофейный запах

Проснись и пой в компании с ароматом кофе. На самом деле, как оказалось, даже сам аромат кофе уже способен поднять вам настроение, необязательно даже его пить. Только, пожалуйста, будьте осторожны и не обожгите кончик своего носа.

37. Домашние животные

С кем бы вы ни жили — девушкой или парнем — они, как правило, недостаточно пушистые. После тяжелого рабочего дня нет ничего приятнее, чем зарыться в объятия к своему любимому псу и порадоваться этой слюнявой улыбке, которую он выдает вам при первом вашем появлении. Животные очень легко поднимают настроение, а также облегчают любую ситуацию, так как они любят вас просто невероятно сильной и преданной любовью.

38. Смех

Стресс? Что вы, я с таким незнакома! А все почему? Потому что я очень люблю смеяться. Хохот помогает увеличить приток крови и повысить иммунитет. Всегда имейте в зоне досягаемости несколько смешных роликов на youtube.com, все они отлично поднимают настроение и избавляют от всего, что хоть частично может попасть под определение слова «стресс».

39. Разговор с другом

На помощь может прийти ваш заветный друг, точнее, вы можете с ним просто-напросто поделиться всем, что вас очень волнует. Как правило, чем более разговорчивый человек, тем он счастливее. Так что дайте волю своим эмоциям и позвоните своему самому близкому человеку.

40. Планирование отпуска

Грохот волн, теплый песок и легкий ветерок, треплющий ваши волосы, — вот, что способно на раз поднять настроение! По крайне мере, даже само представление того, что вас ждет — уже справляется с этой функцией, не так ли? Отвлекитесь от работы и начните просматривать страницы различных турагентств, описывающих места отдыха, куда они готовы отправить своих клиентов. Порой, выбирая основные места для посещения и планируя свою поездку, человек получает не меньше положительных эмоций, чем во время самого путешествия!

Я уверена, среди всех этих способов каждый найдет что-то для себя!

Екатерина Демидова