Главная  Карта сайта  Размещение рекламы на портале
  СООБЩЕСТВО КАДРОВИКОВ И СПЕЦИАЛИСТОВ ПО УПРАВЛЕНИЮ ПЕРСОНАЛОМ
Добро пожаловать
  УПРАВЛЕНИЕ ПЕРСОНАЛОМ
  Новости
  Библиотека статей
  Нормативная база
  Образцы документов
  Производств. календарь
  Книжная полка
  Кто есть кто
  Глоссарий
  События
  Опросы
  Размещение рекламы
  Наши партнеры
  Форум
Новые материалы
Подписаться на рассылку





Facebook
Календарь событий
Ноябрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

Декабрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Все события
Реклама
Перевод часов: влияние на здоровье
Новости / В Украине
22.10.2015
Перевод часов: влияние на здоровье
 

В ночь с 24-го на 25-е октября Украина переведет стрелки часов назад. У всех желающих будет возможность подольше поспать, а в последующие дни — на столько же позже вставать с постели. Спрашивается, что в этом может быть плохого для здоровья?

Проблемы возможны самые разнообразные: от головной боли — до бессонницы.

Во-первых, из-за перевода стрелок многие люди будут видеть еще меньше солнца, которого в осенне-зимний период и так мало. А если есть недостаток солнечной энергии, повышается уровень кортизола — гормона стресса.

Во-вторых, какое-то время (пока организм не перестроится на новые биоритмы) человек либо будет продолжать ложиться в прежнее время, а наутро получать недосып, либо — будет ложиться в постель на час раньше, но с непривычки смотреть в потолок, то есть будет страдать бессонницей. Как результат — снова недосып и головная боль.

Так как же уснуть и избавиться от трещащей наутро головы?

Поспите только 20 лишних минут

Если в воскресенье вы поспите только 20 лишних минут, а не целый час, то вечером вам будет намного легче заснуть по новому распорядку. Кроме того, на «добавочные» 40 минут запланируйте дело, на которое раньше не хватало времени. Это принесет удовлетворение от продуктивно проведенного выходного дня, что снова-таки вечером позволит проще заснуть.

Не ешьте на ужин углеводы

Вечером не ешьте печенья и конфет, поскольку дуэт сахара и муки на ужин к утру может обернуться так называемым углеводным похмельем. Во время этого состояния у вас будет трещать голова и перегруженному адаптацией организму придется еще тратить силы на борьбу с последствиями сахарной интоксикации.

Завтрак не должен быть тяжелым, но при этом должен включать жиры и белки, поскольку ферментативная система с 6:00 до 10:00 нацелена именно на их переваривание: молочная каша с кусочком масла, яичница или творожная запеканка.

Польза света для организма

Насыщайте организм светом: с утра, пока собираетесь, включите ритмичную музыку и зажгите побольше ламп, на рабочем месте также включите яркий свет, в обеденный перерыв хотя бы на полчаса выйдите на улицу, чтобы напитаться солнечной энергией.

Такая терапия солнцем и светом способствует, с одной стороны, выработке дофамина — так называемого гормона удовольствия, с другой — серотонина, из которого организм затем синтезирует мелатонин — гормон, способствующий продуктивному сну.

А с настроением и сном из-за сбоя биоритмов у многих из нас могут быть проблемы. Только учтите, что если вам надо лечь совсем рано (к примеру, в 21:00, потому что завтра — ранний подъем в командировку), то после 19:00 яркий свет в квартире стоит убрать.

Как поддержать иммунитет

Иммунная и нервная системы будут испытывать нагрузки. Их работа взаимосвязана. Потому постарайтесь поберечь обе.

Для поддержки иммунитета за 20 минут до каждого приема пищи съедайте немного цитрусовых.

Чтобы не перегрузить нервную систему, перенесите решение сложных вопросов, как рабочих, так и личных, на две недели позже. А в моменты, когда закипаете, используйте следующий метод для выпускания пара:

Уединитесь. Скажем, в туалетной комнате. Порвите с силой бумагу. Две-три минуты глубоко подышите. Теперь возвращайтесь на рабочее место или в комнату (если горячая ситуация — дома) и вдумчиво 2–3 минуты рассматривайте предметы вокруг себя. Наступит расслабление, и масштабы проблемы уже не будут казаться гигантскими.

Как заснуть вечером

Если вечером вы не можете заснуть, то устройте физкультуру: работа мышц позволяет израсходовать адреналин, и тогда наступают расслабление и дремота. Поэтому вечерние занятия в спортзале или интенсивная часовая прогулка на улице приблизят вашу встречу с Морфеем. Можно также помыть посуду, убраться в ванной.

На худой конец, уже лежа в постели, максимально напрягайте все мышцы рук, ног, тела, головы. И затем одномоментно расслабляйте их. Проведите несколько циклов расслабления-напряжения. А можно напрягать-расслаблять только одни ягодицы.

Как перевод часов отражается на здоровье

По данным Всемирной организации здравоохранения, до 45% людей страдают от бессонницы в тех странах, где введен сезонный перевод часов. Кроме того, после введения нового времени на 12% вырастает количество звонков в службы скорой помощи.

В Украине статистика не ведется, но, по наблюдениям, жалобы на различные сердечно-сосудистые расстройства в этот период вырастают вдвое.

Наталия Ионычева

Вести

Просмотров: 4759 Отправить другу Версия для печати
 

Смотрите также:
Перевод часов и самые увлекательные факты о времени
Переход на зимнее время: будут ли украинцы переводить стрелки часов осенью?
Украинцы смогут оформить пенсию «в один клик»
Этикет разных стран, который мы воспринимаем как парадокс
Украинцы на выходных переведут часы
Игра со временем: сколько еще будем крутить стрелки часов
Переход на летнее время 2019
«Секретарка нашої директорки», або Чи можна вживати фемінітиви у діловодстві?
Чи доречно вживати у діловодстві іншомовні слова?
«Гривен» чи «гривень»: правильне відмінювання слова «гривня»
Переход на зимнее время 2018: что нужно знать
Паспорт в форме ID-карты: правительство внесло изменения
Зареєстровано проект постанови ВР про скасування в Україні літнього часу
8 неожиданных правил, которые нужно соблюдать, садясь обедать в чужой стране
Осень и весна без перевода часов?
20 неочевидных правил этикета, которые выдают в вас воспитанного человека
В ЕС работникам дадут доступ к переписке работодателя
Втратив чинність порядок видачі паспорта у формі книжечки зразка
Правила реєстрації місця проживання
Переход на ID-карту: все, что нужно знать украинцам
Время по-новому: единый часовой пояс
В Украине больше не будут выдавать паспорта в виде книжки
В Украине подумывают об отмене перехода на летнее время
Переход на летнее время: когда украинцам нужно перевести часы
В ЕС могут отказаться от перевода стрелок
Переход на зимнее время в Украине 2017
СБУ предупреждает о кибератаке
Переход на зимнее время-2017
Деньги на время: учет и налогообложение возвратной финансовой помощи
Когда Украина переходит на летнее время в 2017 году
Когда переводят часы на зимнее время в 2016 году
Facebook запускает сеть для офисных работников
День рождения Google: интересные факты о компании
Смартфон животворящий, или Как телефон лечит и развивает человека
В эти выходные Украина переходит на летнее время
Когда Украина переводит часы
Старти у зимових Альпах — це треба бачити вживу!
Забавные мобильные приложения, о которых вы могли не знать
Грипп в Украине: как распознать и защититься от вируса
5 инноваций, которые изменят нашу работу
Как научиться быстро разбираться в современном искусстве :)
В день проведения местных выборов Украина перейдет на зимнее время
10 продуктов компании Google, которые изменят наше будущее
Три идеи для бизнеса, которые вас удивят
Украина перейдет на летнее время 29 марта
Мир и технологии: что нас ждет в будущем?
Секреты в интернете: что о нас знает Facebook
Перевод часов на зимнее время 2014 в Украине
Люди и технологии: что нас ждет завтра
Как научиться быстро разбираться в архитектурных стилях :)
Все новости
Реклама
Издания для профессионалов
Опросы
Нужна ли вам «белая» зарплата?
Да, без нее не получишь кредит и приличную пенсию
Лучше большая «черная», а о старости позабочусь сам
Для людей это лучше, а для малого бизнеса — крах
Мне все равно, лишь бы платили

Объявление
Уважаемые посетители! По всем вопросам относительно работы портала обращайтесь к администратору
2019 © МЕДИА-ПРО
2019 © HR-Лига
Copyright © 2005–2019 HR-Лига
Использование материалов из журналов Группы компаний «МЕДИА-ПРО» только по согласованию с редакцией (администрацией) портала.
Редакция (администрация) оставляет за собой право не разделять мнение авторов размещаемых материалов.
Редакция (администрация) портала не несет ответственности за ущерб, который может быть нанесен в результате использования, неиспользования или ненадлежащего использования информации, содержащейся на портале.
Ответственность за достоверность информации и прочих сведений несут авторы публикаций.
По всем вопросам пишите на admin@hrliga.com.