Сучасна культура постійного розвитку диктує нам: «встигай усе, будь найкращим, не зупиняйся». Але ціна цієї гонки — емоційне вигорання та хронічна втома. У цьому матеріалі ми підготували докладний гайд із роботи з синдромом упущених можливостей. Ви дізнаєтеся про 5 практичних кроків, як повернути моральну опору, та отримаєте чек-лист для саморефлексії, який допоможе відрізнити ваші справжні цілі від нав’язаних соцмережами.

Що таке FOMO?

FOMO (Fear of Missing Out) — це емоційний стан, коли нам здається, що ми щось пропускаємо, відстаємо від інших або випадаємо з важливого процесу.

Це страх бути не там, де «відбувається життя», не робити того, що «варто було б», чи те, що роблять інші люди.

У перекладі з англійської — страх упущених можливостей.

FOMO проявляється наступним чином:

• Коли ви гортаєте соцмережі й здається, що всі навчаються, подорожують, змінюють життя, купують нерухомість, відкривають бізнес тощо, а ви — ні.
• Коли купуєте черговий курс, хоча не встигли завершити попередній.
• Коли відчуваєте тривогу, що відстаєте, не використовуєте шанси, знаходитесь не на своєму місці / рівні.
• Боїтеся сказати «ні», щоб не пропустити щось важливе або в цілому пропустити щось.
• Реєструєтеся або записуєтесь кудись про всяк випадок або тому, що всі туди йдуть.

Походження FOMO:

1. Соціальні мережі. Ми бачимо лише яскраві кадри, успіх, дії, але не помічаємо сумнівів, страху, помилок інших.
2. Синдром відмінника. Хочеться встигнути все, бути правильним і не зупинятися.
3. Культура постійного розвитку. «Ще трохи і я буду достатньо компетентний(на), щасливий(а), готовий(а) до змін».

FOMO буває внутрішнім і зовнішнім.

Зовнішнє FOMO — це страх щось пропустити або випасти з «потоку», викликаний не твоїм внутрішнім бажанням, а впливом зовнішнього світу. Наприклад, вам здається, що всі навколо проходять якесь навчання чи курси, ви також записуєтеся, хоча такої потреби та бажання немає, або колега постить черговий сертифікат про проходження навчання чи фото з тренінгів — і виникає думка: «А може, я відстаю?». Або друзі читають трендову книжку і ви купуєте її, хоча насправді вам вона не цікава і не потрібна.

Внутрішнє FOMO — це страх щось упустити, який народжується не під впливом інших, а зсередини, з власної тривоги, перфекціонізму, страху не реалізувати потенціал або не встигнути. Приклади внутрішнього FOMO: «Я відчуваю, що маю робити більше, бо інакше змарную час / можливість / шанс», «Я боюся, що не використаю всі свої здібності» тощо.

Різниця полягає в тому, що:

Зовнішнє FOMO — це: «Всі щось роблять і мені треба, щоб не відстати».

Внутрішнє FOMO — це: «Я мушу зробити максимум, бо боюся втратити шанс/ сенс/ себе, щось не зробити або зробити неправильно».

Ризики FOMO полягають в тому, що постійне відчуття недостатності знижує самооцінку, а постійний страх щось недоотримати викликає хронічну втому, емоційне вигорання, поверхневий розвиток без глибини — ви намагаєтеся якнайбільше охопити, але при цьому не заглиблюєтесь у жодну тему. Можливо, на цьому етапі варто зупинитися і подумати, чого насправді ви хочете, які ваші справжні цілі?

Як працювати з FOMO?

1. Зупиніться й запитайте, чи це ваше?

Перед тим як купити курс, погодитись на проєкт або щось планувати, запитайте себе:

• Я хочу цього насправді чи просто боюся упустити?
• Це йде зсередини чи ззовні?

2. Робіть паузи.

Без пауз немає інтеграції, тому дайте собі час впровадити те, чому навчилися.

3. Фокусуйтеся на глибині, а не об’ємі.

Краще один курс, але застосований, ніж п’ять — для галочки та постингу сертифікатів в соцмережах.

4. Дозвольте собі не бути в курсі всього.

Ви не повинні все знати, адже це просто неможливо, ваше життя — не змагання, а усвідомленість та обізнаність.

5. Запишіть все, що у вас є.

Складіть список того, що вже зробили (знаєте, реалізували). Це допомагає повернути моральну опору.

Чекліст для саморефлексії та коучингу

1. Чи моє це бажання?
• Чому я хочу це зробити / купити / долучитись?
• Це справді мій інтерес, чи мені просто страшно відстати?
  
  
2. Що саме я боюся пропустити?
• Я боюсь, що… (вставте свою думку).
• Що найгірше може статися, якщо я це пропущу?
• Що я збережу, якщо скажу «ні»?
  
  
3. Звідки прийшло це бажання?
• Ви побачили це в соцмережах?
• Хтось сказав, що це модно (потрібно, у тренді)?
• Ви зараз у стані ресурсу чи тривоги?
  
  
4. Чи це відповідає моїм справжнім цілям?
• Як це наближає до того, що для мене важливо?
• Що це додає в моє життя, окрім пункту в резюме?
  
  
5. Чи ви вже достатньо зробили?
• Що з останнього навчання ви вже інтегрували?
• Чи справді ви встигли обдумати та відрефлексувати те, що вже вивчили?
  
  
6. Що б ви обрали, якби не боялися «відстати»?
• Яке рішення ви б прийняли, якби довіряли собі повністю?
• Якби не було соцмереж та зовнішнього шуму, щоб ви зробили?

Рекомендація: не треба відповідати на всі питання одразу — оберіть 2–3 питання, подумайте і дайте собі чесну відповідь.

Вас може зацікавити
	Кадрова система «КАДРИ.UA» Сучасна система кадрових рішень від бренду № 1 на ринку України «КАДРОВИК.UA» Створена за участі кадровиків-практиків Доступ до системи 24/7 Містить гарячу стрічку щоденних змін у законодавстві Надає безліміт консультацій від провідних експертів редакції Має зрозумілий інтерфейс системи та власного кабінету. Все зручно та під рукою Активувати доступ