Главная Карта сайта
  СООБЩЕСТВО КАДРОВИКОВ И СПЕЦИАЛИСТОВ ПО УПРАВЛЕНИЮ ПЕРСОНАЛОМ
 
Добро пожаловать
  МЕНЕДЖЕR ПО ПЕРСОНАЛУ
  Новости
  Библиотека статей
  Нормативная база
  Образцы документов
  Производств. календарь
  Книжная полка
  Кто есть кто
  Глоссарий
  События
  Опросы
  Наши партнеры
  Форум
Новые материалы
Календарь-заставка на рабочий стол





Facebook
Реклама
5 упражнений для нового образа мышления
Новости / В мире
30.12.2016
5 упражнений для нового образа мышления

Не кажется ли вам, что жизнь серая, люди вокруг — странные, а будущее — сплошь скучная работа и ничего непредсказуемого? Если да, то для вас пришло время поменять образ мышления, а вместе с ним — и всю жизнь. Некоторые с этой целью занимаются йогой и уезжают пожить в Таиланд. Но не всегда это помогает: это просто смена среды, и после возвращения ничего не меняется. Чтобы по-настоящему выйти на новый уровень взаимопонимания с миром, нужны перемены в голове. Ниже — пять упражнений, которые могут открыть новый мир, полный возможностей.

1. Зона комфорта

Зона комфорта — это такое время и место, когда нас все устраивает. Нам тепло, удобно, достаточно денег, знаний, карьерного роста — и мы застываем, как жук в янтаре. Хотя нет: жук в янтаре остается жуком на миллионы лет, а человек, застывший в зоне комфорта, потихоньку деградирует.

Если внешний мир не создает стимулов двигаться вперед, создавайте такие стимулы самостоятельно, прицельно выводя себя из зоны комфорта. Например: если вы хотите научиться печатать вслепую — самое время перестать смотреть на клавиатуру. Лень выходить на утренние пробежки? Заведите собаку, чтобы пришлось выходить. Сомневаетесь в английском? Найдите работу там, где он нужен, — рабочая среда заставит выучить.

Вам должно быть неудобно. А чтобы вы понимали, когда вы находитесь в зоне комфорта, а когда нет, вам нужен второе упражнение — тренировка осознанности.

2. Осознанность

Многие важные эмоции и мысли проходят по краешку нашего сознания и уходят в никуда незамеченными. Мы мельком отмечаем удовольствие, раздражение, обиду, дискомфорт, прилив творческих сил или их упадок. Мы считаем эти мимолетные эмоции неважными, но это не так. Внимательно прислушиваясь к себе и отмечая комфорт и дискомфорт, мы можем коренным образом изменить свою жизнь, а именно:

  • убрать раздражающие факторы из жизни или уменьшить их значение (например, не встречаться с людьми, которые съедают ваше время, выкинуть неудобную одежду, сходить к врачу, обратив, наконец, внимание на давно побаливающую спину и т. д.);

  • ввести в обиход улучшающие жизнь факторы (выбирать приятных в общении людей, поднимающую настроение музыку, комфортное времяпровождение и т. д.);

  • ловить моменты, когда творческая энергия буквально плещется через край, и добиваться большего в такие периоды.

Как включить осознанность в свою жизнь?

  1. Анализируйте свои чувства. В нестандартных ситуациях отмечайте свои эмоции, задавая себе вопросы: зачем я это делаю? а как должно быть? а прав ли я?

  2. Выходите за рамки шаблонов. Пример шаблона: каждое утро я хожу на пары. Ложный разрыв шаблона: сегодня я не пойду на пары, а останусь дома (это лень, а не разрыв). Настоящий разрыв шаблона: сегодня утром я пойду не на пары, а на флешмоб в центре города. Если жизнь заставляет делать выбор, делайте его, подумав.

  3. Используйте в общении с окружающими упражнение № 3: тренировку эмпатии.

3. Эмпатия

Мы не раз слышали, что «все люди разные», и «О вкусах не спорят». Но когда жизнь сводит нас с действительно другими людьми, мы этому почему-то очень удивляемся. Как так — меня не поняли? Почему они так поступают со мной? Что вообще они себе думают?

Да, люди не соответствуют нашим ожиданиям, и чем лучше мы это поймем, тем проще будет жить. Мало того, наше понимание людей часто оказывается нашей же фантазией. Психологи даже термин такой придумали — атрибуция — механизм трактовки поведения людей. Одна из самых больших ошибок атрибуции — склонность искать причины поведения других людей в их характере (он просто плохой человек), а свое поведение — исключительно внешними причинами (так получилось само).

Поставить себя на место другого — это очень ценное качество, которое нужно в себе развивать. Эмпатия свойственна успешным людям, так как она позволяет точно прогнозировать действия других и действовать с максимальной эффективностью. И вообще, таких людей больше любят и ценят, а сами эти люди зачастую счастливее, так как они находятся в гармонии с окружающими и меньше нервничают по пустякам.

4. «Нет» многозадачности

Мультитаскинг — всего лишь миф. Попытки делать несколько дел сразу приводят к некачественному выполнению обеих задач и к неврозам. Те же, кто хвастается умением делать несколько дел одновременно, на самом деле просто быстро переключаются между задачами. Но это тоже влияет на качество работы в худшую сторону: такая работа чрезвычайно энергозатратна и вызывает быстрое истощение сил. Учитывая, что при этом эффективность как минимум не выше, возникает вопрос: зачем строить из себя Цезаря?

Намного эффективнее работать над одной задачей в состоянии полной концентрации. Концентрация — пятое упражнение на пути к новому мышлению.

5. Концентрация

Чтобы понять, что такое полная концентрация, обратите внимание, как работает большинство людей: 10 минут работы — заглянул в интернет за информацией — автоматически перескочил на Facebook, залип на 10 минут — потом отошел кофе попить — потом вернулся к работе, но отвлекся на сообщение. Эффективность такой работы недалека от нуля.

Чтобы избавиться от такого шалтая-болтая в своей жизни, прежде всего, нужно осознать проблему, а затем учиться концентрироваться на задачах. Первые шаги к умению работать в состоянии полной концентрации можно делать с помощью техники Pomodoro. Схема такая:

  1. Вы выделяете период времени, который способны работать не отвлекаясь. Эффективные промежутки — от 15 до 25 минут.

  2. В период работы вы отключаете любые раздражители: социальные сети, телефон, закрываете окно, чтобы не слышать звуки улицы, выключаете телевизор и музыку.

  3. По окончании «рабочего» промежутка установите период вознаграждения: 5 минут соцсетей, телефона, телевизора, кофе. Затем новый рабочий промежуток. Постепенно рабочие промежутки можно увеличить до 25 минут.

Цель: почувствовать поток спонтанности, когда работа интересна сама по себе и отвлекаться не хочется. Это и есть полная концентрация. На этом этапе можно разрешать себе не брать пятиминутку отдыха, а работать столько, сколько захочется.

Елена Стоян

Rabota.ua
Просмотров: 562 Отправить другу Версия для печати
 
Смотрите также:
12 безотказно работающих психологических приемов на все случаи жизни
Психология и бизнес. Незаслуженно забытые приемы управления двадцатилетней давности
9 психологических тонкостей, чтобы обаять любого
Станьте психом, или Как вести себя с иррациональными людьми
7 тактик, которые помогут вам выиграть любой спор
9 видов лжи, которую придумываем мы сами
10 ошибок языка тела, которых нужно научиться избегать
Как распознать манипулятора
В ловушке: как избежать эмоциональных реакций на критику
Как стать лидером в решении конфликтной ситуации
Эпический засор мозга, или Как деструктивные люди мастерски перекладывают ответственность на вас
Лжец за столом переговоров: как добиться правды
9 приемов для повышения эмоционального интеллекта
Когда руки говорят о человеке больше, чем его язык. Часть 3
Как бороться с «деструктивными личностями» в компании
Когда руки говорят о человеке больше, чем его язык. Часть 2
Как не попасться на удочку любителей манипулировать людьми
«Ничего личного» — самая дурная отговорка
Практическая психология цвета: применение в деловых и бытовых ситуациях
Стоит ли бояться старости?
Интерпретация жестов на переговорах
Умение задавать вопросы (и получать ответы на них)
Когда руки говорят о человеке больше, чем его язык. Часть 1
Манипулирование: какое воздействие следует признавать недопустимым?
Как вести себя с трудными людьми
Игры, в которые играют топы
Слова-блокираторы, или «Черная магия» делового общения
Как справиться с раздражением
Когда начальство пудрит вам мозг
Шесть приемов манипуляции и защиты от манипуляторов
Когда подчиненные пудрят вам мозги: практическое руководство
Как перехитрить свой гнев, задав себе четыре вопроса
Продавай и управляй своим юзабилити. 26 правил влияния на людей
Допустимо ли манипулировать людьми?
Учимся распознавать невербальные сигналы
Как убедить собеседника: четыре техники влияния
Как нарциссы, социопаты и психопаты манипулируют своими жертвами
10 психологических уловок, которые помогут склонить на свою сторону самого упрямого собеседника
Как манипулировать сотрудниками
Как правильно задавать вопросы
Как распознать сценарий кандидата на этапе собеседования
13 психологических хитростей, которые сделают вашу жизнь проще
Следи за телом: 15 поз и жестов, которые играют против вас
Уловки и спекулятивные приемы, которые чаще всего используют в деловом общении
Главный секрет эффективных техник запоминания
Легенды и мифы делового общения: анализ семи частых недоразумений
Выработка самоуважения и уверенного поведения
Как использовать эмоциональный интеллект для достижения успеха
Держи удар: приемы психологической защиты от негативных эмоций
Крепкая защита от манипуляций в четырех приемах
Все новости
Реклама
Издания для профессионалов

«МЕНЕДЖЕПО ПЕРСОНАЛУ»

Свежий номер
Пролистать журнал
О журнале
Подписаться
Архив журнала
Форум эйчаров

«ДОВІДНИК КАДРОВИКА»

Свежий номер
Пролистать журнал
Пролистать вложение
О журнале
Подписаться
Форум кадровиков

«ДІЛОВОДСТВО та ДОКУМЕНТООБІГ»

О журнале
Пролистать журнал
Подписаться

«КАДРОВИК-онлайн»

Гостевой доступ
О системе
Получить доступ

«КАДРИ і ЗАРПЛАТА»

О газете
Пролистать газету
Подписаться
Календарь событий
Январь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Февраль 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     

Все события
Опросы
Как добиться повышения зарплаты?
Пожаловаться начальству на тяжелую жизнь
Хорошо работать, чтобы получать премии
Повысить квалификацию и занять руководящий пост
Найти другую работу
Объявить забастовку
Меня устраивает моя зарплата

Объявление
Уважаемые посетители! По всем вопросам относительно работы портала обращайтесь к администратору
2017 © МЕДИА-ПРО
2017 © HR-Лига
Copyright © 2005–2017 HR-Лига
Редакция (администрация) портала не несет ответственности за ущерб, который может быть нанесен в результате использования, неиспользования или ненадлежащего использования информации, содержащейся на портале.
Ответственность за достоверность информации и прочих сведений несут авторы публикаций.
Редакция (администрация) оставляет за собой право не разделять мнение авторов размещаемых материалов.
Использование материалов из журналов ИД «МЕДИА-ПРО» только по согласованию с редакцией (администрацией) портала.
По всем вопросам пишите на admin@hrliga.com.