Приходишь на работу раньше всех, уходишь позже всех, жутко устаешь, но все равно ничего не успеваешь? Прекрасно тебя понимаем. Помочь в этой общей для нас беде вызвался американский психолог Джо Феррари.

1. Хорошо спи

Сон — главное лекарство от стресса, поэтому посвящай ему положенные восемь часов, не смотри телевизор на ночь, не думай о завтрашнем дне и не флиртуй за полночь в социальных сетях.

2. Составляй каждое утро план на день

Подготовь список заданий, которые ты должен сегодня выполнить, и методично придерживайся его, не распыляясь ни на что другое. Приучившись регулярно вести ежедневник, ты уже сделаешь шаг к более организованной и обдуманной работе.

3. Не нервничай

Проще сказать, чем сделать. Но тем не менее: не думай заранее о сложности задания или о неприятном разговоре с шефом, это приводит к тоске и тревоге, поскольку человеку свойственно преувеличивать негативные последствия. Научись представлять будущий успех, если уж совсем не можешь обойтись без фантазий.

4. Распределяй дела

Повседневную легкую рутину — проверку личной (а не рабочей) почты и разбор бумажек отложи на середину дня, с утра займись чем-то посерьезнее. Тогда просмотр почты с бумажками будет чем-то вроде отдыха.

5. Расслабляйся

Занимайся дыхательной гимнастикой. (Вариант упражнения: глубоко вдохнуть, держа спину прямо, с напряжением мышц наклонить голову вниз и задержать дыхание, но не до посинения, медленно выдохнуть.)

Хотя бы раз в час вставай из-за стола и прогуливайся минут пять.

Обязательно разминай шею — это одно из самых проблемных мест для сидячих работников. Достаточно просто делать наклоны головы вперед-назад, вправо-влево и поворачивать голову направо и налево до упора. Делай по 10 повторов каждого движения ежечасно.

6. Следуй за лидерами

Чтобы научиться не бояться ответственных и рискованных задач, учись у передовиков производства. Если в твоем коллективе есть хотя бы один убежденный карьерист — старайся по возможности работать с ним в паре или даже под его началом. Трудоголик не даст тебе расслабиться, подстроившись же под его ритм работы, ты со временем и сам научишься не лениться.

7. Ешь и упражняйся

Вооружись правилом медленной еды. Никогда не перекусывай на рабочем месте всяким дерьмом. Обед — это не только еда, это еще и повод отвлечься от работы. Сходи в кафе, закажи бизнес-ланч, побеседуй с коллегами. Пей меньше кофе. Больше ходи, чтобы развеяться и разогнать кровь — на тот же обед иди пешком. На худой конец просто ходи по офису и заглядывай коллегам в мониторы — вдруг они тоже не работают, как и ты?