Мы живем в эпоху высоких информационных технологий: домашний или служебный компьютер с доступом в Интернет есть практически у каждого. С одной стороны, это открывает перед нами фантастические возможности, позволяет решать многие проблемы, а с другой — за блага цивилизации и комфорт, недостижимый для прежних поколений, часто приходится платить собственным здоровьем.

Жжение и резь, повышенная слезоточивость или, напротив, ощущение сухости в глазах, хронические головные боли, бессонница, снижение остроты зрения — это только некоторые симптомы, знакомые многим офисным служащим, фрилансерам, творящим по заказу работодателей на ниве программирования, web-дизайна, архитектуры или журналистики. Такова плата за длительное смотрение в мерцающий монитор.

Впрочем, проблем со зрением (равно как и сложностей с позвоночником) можно избежать, если, проводя время за компьютером, следовать несложным рекомендациям.

Как зеницу ока

Прежде всего позаботьтесь о правильном освещении рабочего места. Конечно, солнце за окном радует глаз, но его яркие лучи, блики на экране так же, как и неверное положение настольной лампы, вынуждают вас чрезмерно напрягать зрение. Не относитесь к недостатку или избытку света, как к пустяку. Если вы проводите за компьютером регулярно по шесть — восемь часов, то со временем ощущение небольшого дискомфорта приведет к серьезным проблемам. А между тем достаточно позаботиться, чтобы на окнах были шторы или жалюзи, правильно позиционировать рабочий стол (лучше под прямым углом к окну), купить хорошую настольную лампу с яркостью от 60 Вт — и вам не придется ходить по окулистам и привыкать видеть мир сквозь линзы очков.

Внимание на монитор!

Опытным специалистам служб компьютерной поддержки обычно достаточно одного взгляда на тот или иной монитор, чтобы с ходу определить, имеет ли работающий за ним человек серьезные проблемы со зрением или нет…

В целях безопасности экран вашего компьютера должен быть оптимально настроен по яркости, контрасту и прочим параметрам с учетом офисного освещения, особенностей вашего зрения и т. д. К счастью, в последние годы доступными по цене стали более безопасные для глаз жидкокристаллические мониторы.

Кстати, обязательно через каждый час-полтора устраивайте десятиминутный перерыв в работе — налейте чашечку чая, пообщайтесь с коллегами в комнате отдыха. Полезно включать в подобные тайм-ауты короткую гимнастику для глаз — такие упражнения легко найти в Интернете.

Короткий экспресс-отдых или тренинг можно устроить себе и без отрыва от производства. Для этого отвлекитесь от набора текста или, скажем, построения графика, отвернитесь от монитора и закройте глаза, дав им короткий отдых. А еще лучше полюбуйтесь пейзажем за окном, чтобы переключиться с просмотра экранной картинки на созерцание отдаленного объекта.

Все дело в кресле

Неправильное положение тела во время работы за компьютером, длительное пребывание в одной статичной позе приводит к нарушению осанки, искривлению позвоночника, хроническим неприятным ощущениям в запястьях рук (от продолжительной работы на клавиатуре и с компьютерной мышкой). А между тем существуют эффективные методы профилактики этих и прочих недугов, характерных для представителей офисного планктона.

Прежде всего в вашем распоряжении должно быть специальное эргономическое (ортопедическое) кресло, сделанное с учетом естественных изгибов позвоночника, оснащенное подлокотниками и подголовником. Такое сиденье поможет вам без напряжения держать спину прямой. Тем не менее лучше все же отрегулировать кресло под себя, дабы избежать напряжения в плечах.

Кроме того, показателем непродуманной организации рабочего пространства является ситуация, когда вам некуда вытянуть ноги. Если в течение дня вы ощущаете себя пассажиром старого автобуса, которой лишен возможности разогнуть колени, то вам стоит только посочувствовать, ибо в пункте назначения вас ждут серьезные недуги.

Даешь производственную гимнастику!

Каким бы срочным ни был заказ, как бы ни увлекала вас творческая задача, здоровье важнее! Хронические боли в пояснице или в затылке даже гения способны превратить в неудачника и брюзгу. Поэтому возьмите за правило периодически вставать из-за стола. Во многих западных компаниях в ход рабочего дня интегрированы непродолжительные и интенсивные комплексы упражнений на растягивание мышц, связок, короткие занятия по йоге и т. п. Таким способом западные топ-менеджеры заботятся об эффективности труда персонала. В общем, производственная гимнастика отнюдь не анахронизм советской эпохи, а действенное средство всегда оставаться на пике креатива. Будьте в форме!

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ Компьютерный синдром зрения — медицинское условие, признанное американской Оптиметрической ассоциацией. По мнению офтальмологов из Иллинойского колледжа оптиметрии, монитор наносит существенный вред зрительной системе, поскольку приходится напрягать глаза, чтобы прочитать текст или рассмотреть картинку. Как вычислили врачи, 82% людей старше 18 лет дома, в учебном заведении или на работе вынуждены просиживать за компьютером. В дополнение к проблемам со зрением эти пользователи часто испытывают боль в шее и плечах. По сведениям портала Mobus.com, медики в первую очередь рекомендуют регулярно проверять зрение. Также, добавляют эксперты, не забывайте моргать, чтобы дать отдых глазам, и каждые 20 минут на 30 секунд отводить взгляд от монитора.

Андрей Ветров
По материалам «Работа & зарплата»