Сегодня большинство эйчаров находятся под властью стресса. Понятно, что процесс увольнения и сокращения людей мало кому приносит удовольствие. Говорят, что бороться со стрессом невозможно. Поэтому давайте учиться им управлять!
Ведущий эксперт в области менеджмента и корпоративного управления Джон Вон Эйкен откровенно предупреждает: «Еще до окончания кризиса вы — как руководитель — успеете не раз прогнуться под тяжестью стресса и впасть в депрессию! Но надежда есть всегда… и вы СМОЖЕТЕ прорваться, если научитесь держать себя в тонусе. Не стоит недооценивать важность заботы о самом себе».
Правда заключается в том, что стресс не является ни позитивным, ни негативным. Все наши эмоциональные реакции зависят от решений, которые определяются нашим мировосприятием. Поэтому можно сказать, что каждый человек способен контролировать собственные эмоции. Что для этого нужно? Джон Вон Эйкен предлагает соблюдать 6 простых советов:
Измените свое мышление. «те руководители, кто старается воспринимать ситуацию позитивно или <...> с открытым сознанием, принимает более правильные решения, которые приводят к <...> значимым результатам, чем у тех, кто привык воспринимать все резко негативно».
Измените свои ожидания. Откажитесь от установки «я должен быть идеальным» и свяжите ожидания с ситуацией без лишних преувеличений. «Ожидайте чего-то реалистичного».
Измените свою позу. «То, как вы располагаете свое тело в пространстве, может повлиять на то, как вы воспринимаете мир». Не сходящее с лица трагическое выражение и опущенные плечи — внешнее проявление депрессии. Внешнее проявление будет постепенно влиять на внутреннее состояние и таким образом, рано или поздно депрессия атакует вас.
Измените свой круг влияния: люди, с которыми вы общаетесь, ситуации, оказывающие на вас влияние и т. д.
Измените свой негативный язык. Не надо заниматься самовнушением, постоянно говоря себе, что «моя компания не выживет в этом кризисе» или «я точно потеряю работу».
Измените свою реакцию. Попытайтесь разрабатывать «альтернативные реакции», при этом контролируя свои эмоции.
(Джон Вон Эйкен «Кризис — остаться в живых!», глава 14 «Держите себя в тонусе»)
Управлять стрессом можно только тогда, когда выявлены причины, по которым он возникает. Мы должны понимать, что можно изменить в окружающей нас среде, чтобы избежать возникновения стресса. Для этого нужно постараться ответить на несколько вопросов:
Попробуйте определить те факторы, которые вызывают стресс, проследите за эмоциональными и физическими реакциями на них.
Попытайтесь установить, какие события вызывают у вас напряжение. Насколько значимы для вас эти события? Проследите за реакцией вашего организма на стресс: возможно, вы становитесь нервным и раздражительным или просто чувствуете усталость и подавленное настроение?
Ответьте сами себе на вопрос: «Что я могу изменить?»
Можете ли вы избежать столкновения со стрессорами или полностью исключить их из своей жизни? Можете ли вы уменьшить их силу воздействия на вас? В состоянии ли вы посвятить время тому, чтобы что-то изменить в своей жизни (постановку задач и целей, технологии тайм-менеджмента)?
Определите силу воздействия стресса на ваши эмоции. Реакция на стресс — это ваше восприятие опасности, психологической и/или эмоциональной. Задумайтесь и попробуйте понять: не преувеличиваете ли вы силу воздействия стрессоров, не гиперболизируете ли неприятную ситуацию и т. д.? Чувствуете ли вы, что всегда должны одерживать победу над любой ситуацией?
Если на все вопросы вы давали положительные ответы, то стоит поработать над своим установками — умерить свои взгляды. Постарайтесь взглянуть на стресс как на нечто, чем можно управлять, а не то, с чем нужно постоянно бороться.
Учитесь контролировать свои физические реакции на стресс. Медленное, глубокое дыхание обеспечит нормальную частоту сердцебиения. Различные способы релаксации ослабят напряжение мышц. Лекарственные препараты только на время помогут вам снять напряжение. Чтобы решить проблему на долгосрочный период, необходимо научиться контролировать стресс.
Создайте резерв физических сил. Это значит, что вы должны тренировать свой организм три или четыре раза в неделю (прогулки, плавание, езда на велосипеде, бег). Ешьте хорошо сбалансированную, богатую питательными веществами пищу. Попытайтесь достичь идеального для вас веса.
Откажитесь от курения, чрезмерного употребления кофеина и других стимуляторов. Попытайтесь смешать удовольствие и работу. Высыпайтесь достаточно и по возможности не нарушайте режим сна.
Формируйте эмоциональный резерв. Развивайте дружеские отношения с приятными для вас людьми. Ставьте перед собой реальные цели, которые на данный момент для вас наиболее значимы. И не исключайте при этом каких-то разочарований, неудач и даже провалов. Постарайтесь всегда относиться к себе с уважением — будьте другом самому себе!
Ласкаво просимо
Реклама
Реклама