Редко какая работа сегодня не сопряжена с бдением у компьютера, а некоторые профессии предполагают нахождение за ПК восемь и более часов кряду. В результате — ухудшение зрения, ломота в спине и даже судороги в ногах из-за длительного сидения.

Так не станем же дожидаться недомоганий, а будем действовать на их упреждение, ну а если дискомфорт уже появился — уменьшать его масштаб. Тем более что некоторые упражнения для улучшения здоровья можно проделывать прямо на рабочем месте. Как именно, рассказали наши эксперты: Ирина Бартош, невропатолог, соавтор методики лечения вегетативных расстройств, Татьяна Гречка, хирург, флеболог медцентра «Академия вашего здоровья», и Наталья Алеева, офтальмолог высшей категории Киевского центра микрохирургии глаза.

Глаза: ешьте тыкву и устраивайте «стрельбу»

Глаза при всматривании в монитор работают в совершенно нефизиологичном режиме: только на близких расстояниях, что чревато близорукостью. Каждые 45–50 минут по 1–2 минуты всматривайтесь в самую дальнюю точку за окном. А затем «постреляйте» глазами в различные предметы в офисе. Ешьте ежедневно тыкву, печень и/или морковь.

Позвоночник спасут «улитка» и бульон

Последствия нагрузок на весь позвоночник — нарушения в работе вегетативной нервной и сердечно-сосудистой систем. Каждые два часа выходите в туалет и, наклонив голову вперед, скручивайтесь, словно улитка. Ноги в коленях не сгибайте! По окончании упражнения лоб должен лежать как минимум на пупке (ниже — лучше). Скручиваясь, задерживайтесь в том положении, где заболело, на несколько секунд. Для поддержания здоровья позвонков включите в ежедневное меню мясной бульон.

Кистям помогут «комбайн» и яйца

Регулярное неверное положение кисти чревато воспалением суставов или операцией из-за защемления нерва в запястье. Каждые 45 минут — час работы за компьютером согните руки в локтях и покрутите ими 3–5 минут, словно лопастями комбайна: вперед и назад. Разотрите руки от локтя до запястья и повращайте кистями. Для помощи рукам изнутри ешьте через день по яйцу.

Для ног полезны «краб» и чеснок

Регулярный отек ног, вызванный постоянным сидением, может спровоцировать расширение вен и судороги в ногах. Каждый час ходите по лестнице, словно краб — боком (левым, затем правым), перекрестно переставляя ноги по ступенькам. Также налегайте на чеснок и фрукты, ягоды и овощи красного и оранжевого оттенков.

Пояснице нужен «маятник» и кефир

Поза «зю» — это поясничный остеохондроз и нарушения в работе мочеполовой системы. В течение дня, согнув в локтях руки, динамично раскачивайтесь, опуская левый локоть к левому бедру, а подбородок к левому плечу. Затем, по тому же принципу — вправо. И ежедневно пейте кефир.

Шея: не обойдется без «яблока» и холодца

Чтобы упредить ухудшение концентрации внимания, памяти и приступы головной боли, вращайте головой по кругу, но без запрокидываний ее назад: движения должны напоминать перекатывание яблока на тарелке. И хотя бы раз в неделю включайте в меню холодец.

Для груди хороши «гармонь» и творог

Напряжение в районе лопаток в перспективе — это грудной остеохондроз и все те же головные боли. Попеременно с амплитудой, словно играете на гармони, 2–3 минуты заводите плечи то назад, то вперед. А позвонки подпитает творог.

Упредительная поза: «школьник»

Чтобы избежать проблем со здоровьем — сидите, как учили еще в первом классе. Туловище и бедра, бедра и голень должны образовывать между собой прямой угол. В пол необходимо упираться стопой (а не пальцами или пятками): для этого расстояние от пола до сиденья стула не может превышать 53 см. Наклон головы от спинки стула (которая должна быть твердой) — буквально 20 см. Для этого расстояние от глаз до монитора — не короче 50 см. Кисти должны находиться на столе, а руки во время работы на клавиатуре необходимо согнуть в локте под углом 90 градусов. Для этого высота стола — около 70 см.

Наталия Ионычева