Иногда кажется, что вся наша жизнь состоит из борьбы с эмоциями, ленью и искушениями. И не всегда победа на нашей стороне. Однако с помощью нескольких психологических хитростей вы легко сможете победить любые искушения и наконец избавиться от лени.

10 психологических уловок, которые помогут лучше понять самих себя и взять свою жизнь под контроль.

1. Относитесь к себе с симпатией

Относитесь к себе хорошо, умейте прощать слабости, празднуйте успехи и не вините себя за совершенные ошибки. Суть в том, что наш мозг защищает не только здоровье «хозяина», но и его настроение. Поэтому пока вы вините себя за ошибки и проклинаете за слабость, мозг отчаянно ищет способы вас взбодрить. И самым приятным покажется то, чего вы так пытались избежать. «Ну вот, диета сорвана, доедай свой кусок торта, безвольное существо!».

2. Не попадайте в ловушку халявы

Все мы часто сталкиваемся с бесплатными услугами и подарками в магазинах, салонах или клубах. Советуем вам ничего не брать бесплатно, если не хотите потратить лишние деньги. Вы и не замечаете, что мозг расценивает этот подарок как некий долг и заставляет чувствовать себя обязанным. Поэтому приходится этот «долг» отдавать: спонтанной покупкой, рекомендацией продукта или бренда друзьям, нейтральным отношением к завышенной цене. Запомните: в нашем мире ничего бесплатного не бывает.

3. Читайте как можно больше книг, но по чуть-чуть

Любите читать, но не хватает времени? Отведите для прочтения определенное количество страниц на день. В процессе чтения между вами и интереснейшей книгой стоит некий страх мозга — страх перед предстоящим объемом работы. Вы и не догадываетесь, но мозг не любит долгосрочные проекты: на них нужно тратить много энергии. Поэтому читайте по чуть-чуть — 10 или 12 страниц в день не испугают ваш мозг. К тому же это совсем немного, и чтение даже не успеет вас утомить.

4. Тренируйте не только мышцы тела, но и свой мозг

Визуализируйте свои желания — не конкретные объекты, а навыки или определенную ситуацию. Найдите перед сном время, чтобы это практиковать. Например, когда вы представляете, что поднимаете штангу, к вашим мышцам начинает приливать кровь — так ваш мозг готовит их к нагрузке. И хотя одним лишь воображением мышцы не накачаешь, но визуализация укрепит вашу мотивацию, тем самым сократив путь к мечте.

5. Не болтайте во время и после посещения тренажерного зала

После любой физической нагрузки или экстремальной ситуации вы становитесь более разговорчивыми, чем в обычной жизни. Так становится намного проще случайно выдать тайну или секрет, особенно если вы занимаетесь со знакомыми. Это происходит потому, что во время занятий спортом в вашем организме запускается реакция «бей или беги»: учащается пульс, ускоряется дыхание, мозг реагирует на это состояние как на угрозу опасности и мобилизует все свои силы для того, чтобы с нею справиться. А в частности, вы становитесь находкой для шпиона. Имейте в виду!

6. Отложите все головоломки и шарады

Отложите все мобильные игры, «развивающие интеллект и внимание», — они не работают. Если вы и правда хотите позаботиться о будущем вашего мозга — займитесь спортом. Ведь именно во время тренировок к мозгу приливает кровь, что больше пойдет вам на пользу, нежели игрушки-головоломки.

7. Разбивайте сложную задачу на несколько последовательных подзадач

Если перед вами стоит сложная задача, разбейте ее на множество подзадач. Это поможет вашему мозгу перестать думать о трудном деле, заставляя его переключиться исключительно на несколько несложных последовательных задач. Например, если вам необходимо создать особо важный документ, запишите пункты и положите список перед собой. Вы и не заметите, как постепенно втянитесь в процесс и выполните задачу.

8. Положите это на место

Любите прогуливаться по магазинам, но иной раз вам сложно удержаться от спонтанных покупок? Причина всему — «гормон желания» дофамин. Этот гормон начинает действовать, как только на глаза вам попадается что-то интересное и привлекательное. Но когда вы можете потрогать желаемый товар, гормон начинает действовать эффективнее: кровь начинает приливать к лицу, сердце стучит сильнее — и сами того не замечая, вы уже кладете в корзинку какую-то ненужную вам ерунду. Суньте руки в карманы и лишь смотрите на ненужные товары, но не больше. Если, конечно, вы хотите избежать ненужных трат.

9. Закройте тарелку, когда чувствуете себя сытым

Этот простой и хитрый прием поможет вам не переедать, даже если вы обедаете в компании и возможности закончить трапезу нет. Просто уберите тарелку из поля своего зрения или закройте ее салфеткой. Помогите вашему организму — убрав из поля зрения еду, вы сами того не замечая останавливаете процесс выработки дофамина — «гормона желания». Ваш мозг воспринимает еду как награду, но лишь тогда, когда ее видит или чувствует запах. Поэтому вместо того чтобы сдерживать себя от желания съесть еще кусочек, просто уберите пищу с глаз долой, и вам полегчает в ту же минуту!

10. Для здорового сна постарайтесь засыпать при тусклом свете

За час до сна приглушите свет во всех комнатах. Этот прием позволит вам выспаться, а ваш сон будет спокойным и здоровым. Когда вы приглушаете свет, то подаете мозгу сигнал о том, что наступили сумерки и пора спать. В свою очередь, мозг «дает добро» на выработку мелатонина — регулятора суточных ритмов. Постепенно метаболизм замедляется, психические процессы переходят в «режим сна».